胖人都想減肥，盼著自己能瘦下來，能穿上小碼衣服，變得更自信。不過，減肥得選對方法，不能盲目節(jié)食或者吃減肥藥這類極端又不科學的方法。

早起之后可是燃脂的好時候，要是做對幾件小事，你減肥就會比別人快。早起時這么做，能讓你一整天都燃脂，不再被發(fā)胖的事兒困擾！

1、早點起床，養(yǎng)成排便的習慣，這樣能防止宿便在體內堆積。及時排便會讓腸道蠕動得沒那么累，身體也能更高效地運作。

平常容易便秘的人能吃點火龍果、百香果，多吃些高纖維的蔬菜，這樣能幫助排便。我們還得早起蹲一蹲，養(yǎng)成排便的習慣。

2、早上起來吃一份好早餐。不吃早餐的話，你會餓得難受，中午就會吃太多，這樣對腸胃健康不好。一份好的早餐能讓身體開始新陳代謝，這樣早上能消耗更多卡路里，中午也能控制飯量。

早餐可不能亂吃，油條、煎餅、餅干之類的都不適合拿來當早餐。咱們可以吃水煮蛋、粗糧粥，再搭配點時蔬，熱量大概400大卡，這樣就能補充身體需要的營養(yǎng)了。

3、早上起來空腹做300個開合跳。開合跳能快速提高心率，使身體進入燃脂狀態(tài)，養(yǎng)成易瘦的體質。剛開始做開合跳訓練的人，可以100個一組，做3組，沒幾分鐘就能做完。

秋冬天氣變冷以后，不少人手腳容易冰涼。早起做一組開合跳的話，能讓血液循環(huán)變快，身體暖和起來，改善四肢冰涼的狀況。

4、早上要喝夠1L水。早起先喝一杯水，能稀釋血液濃度，讓血液循環(huán)得更好；早餐前喝一杯水，這樣能控制食量；上午10點、11點、12點的時候也各喝一杯水，給身體補充水分，還能讓饑餓感來得慢一些。

200ml一杯水，早上喝5杯就剛好1L，這能提高身體代謝循環(huán)，讓脂肪分解得更快。

最后得知道，好身材得靠平時自律。咱得戒掉生活里的壞習慣，養(yǎng)成些好習慣，體重就會自然下降。上面說的這4件燃脂的小事兒，要是能堅持做，你的身材肯定會慢慢變瘦的。

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