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正念飲食：7個(gè)步驟讓你吃飯更輕松

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 09:17

正念飲食：7個(gè)步驟讓你吃飯更輕松
正念飲食是一種基于正念的飲食方式，旨在幫助我們理清情緒、感受身體的變化和感覺(jué)。通過(guò)調(diào)動(dòng)所有感官去體驗(yàn)每一口食物，我們能夠更好地理解自己的情緒和身體狀態(tài)。

正念飲食的核心是保持專注和觀察，不批判、不分心。它要求我們放慢進(jìn)食速度，意識(shí)到身體饑餓感和飽腹感的區(qū)別；清楚自己在吃什么，區(qū)分生理性饑餓和情緒性饑餓；不受單調(diào)減肥食譜的限制，盡情享受心愛(ài)的食物。

正念飲食有助于建立健康的飲食習(xí)慣，緩解暴食癥、抑郁、焦慮等情緒和心理問(wèn)題，達(dá)到身心平衡。

進(jìn)食倉(cāng)促和不集中注意力會(huì)導(dǎo)致許多問(wèn)題：
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■ 注意力不集中會(huì)使我們選擇不健康的食物；
■ 不了解自己的飽腹感，容易吃多；
■ 無(wú)法控制進(jìn)食速度，可能導(dǎo)致情緒性飲食和暴飲暴食；
■ 忽略身體的感受，不理解自己進(jìn)食的原因。

正念進(jìn)食意味著在進(jìn)食時(shí)保持意識(shí)，傾聽(tīng)身體的訴求，解讀它的意識(shí)，并適當(dāng)滿足它，而不是對(duì)抗它。

正念飲食的7個(gè)步驟：
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1? 放慢進(jìn)食速度，享受充足的進(jìn)食時(shí)間；
2? 充分咀嚼；
3? 集中注意力，不被外在干擾分散注意力；
4? 安靜地進(jìn)食；
5? 認(rèn)真感受當(dāng)下食物帶來(lái)的感受；
6? 一旦有飽腹感就停止進(jìn)食；
7? 與自我進(jìn)行對(duì)話，問(wèn)問(wèn)自己為什么想吃東西，是因?yàn)檎娴酿I了嗎？自己選擇的食物健康嗎？

剛開(kāi)始實(shí)踐時(shí)，不要給自己太大壓力，一天中選擇一餐按照以上幾點(diǎn)來(lái)練習(xí)正念飲食。一旦找到感覺(jué)，正念飲食就會(huì)變得更加自然，逐漸應(yīng)用到一日三餐中。

真正領(lǐng)會(huì)了正念飲食的意義后，保持健康的身材會(huì)變得非常簡(jiǎn)單。除了飲食，這種正念覺(jué)知的方法也可以應(yīng)用在生活的任何時(shí)刻。