最近法國(guó)流行一種令人無(wú)法相信的減肥妙計(jì)——意念瘦身！只要通過(guò)用冥想的形式就能減肥，這種新興概念被稱(chēng)為「正念飲食」，原理是通過(guò)冥想給自己一些時(shí)間停止對(duì)食物的注意力，從而達(dá)到減緩食欲，有助減肥的效果。而且這一方法能讓我們更加清醒的進(jìn)食，具體怎樣做我們接著往下看。

國(guó)外證實(shí)：冥想能降低食欲
冥想不但可以降低無(wú)法克制的食物沖動(dòng)與渴望，還能夠降低50%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)讓美國(guó)心理學(xué)家對(duì)發(fā)展「正念飲食」計(jì)劃更加充滿(mǎn)信心。

「正念飲食」的目的：培養(yǎng)專(zhuān)注力，從而達(dá)到瘦身效果！
「正念飲食」這一減肥方法是著重與培養(yǎng)我們對(duì)食物的專(zhuān)注能力，通過(guò)品嘗食物，重新找回感官之路。其觀念在于每日花幾分鐘的時(shí)間去思考進(jìn)食的方式，學(xué)會(huì)辨別不同程度種類(lèi)的饑餓，平衡時(shí)不時(shí)攻擊我們的負(fù)面情緒，看清自己從未察覺(jué)的飲食壞習(xí)慣。

積累「正念」經(jīng)驗(yàn) 用冥想減少進(jìn)食
要積累「正念飲食」的經(jīng)驗(yàn)，才能改變愛(ài)發(fā)胖的飲食習(xí)慣。當(dāng)肚子發(fā)出咕嚕咕嚕的叫聲時(shí)并不是真的感覺(jué)餓了，而是因?yàn)榍榫w緊張所導(dǎo)致。通過(guò)改變?cè)袑?duì)饑餓的認(rèn)知，即使「正念」冥想的瘦身方法。

為期一個(gè)月的「正念飲食」瘦身法應(yīng)該這樣做：
第一周：確立情緒
在每一餐前需要進(jìn)行自我問(wèn)答，在這一階段是否感覺(jué)到疲憊、緊張、有壓力，進(jìn)食前的主要情緒是什么？養(yǎng)成問(wèn)自己：“我此時(shí)的情緒為何？”的習(xí)慣非常重要，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)在情緒會(huì)影響我們的進(jìn)食方式。在每餐前，或當(dāng)饑餓感出現(xiàn)的時(shí)候，都要審視自己為何感覺(jué)到饑餓。

在餐桌上準(zhǔn)備吃飯的時(shí)候，你要先將全部感官集中在食物上，仔細(xì)觀察食物的形狀、顏色、透明度、氣味等，不要再將注意力放在手機(jī)、電腦或電視上，專(zhuān)心的吃飯，并且養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，會(huì)對(duì)瘦身更有幫助。

第二周：建立新儀式
現(xiàn)在的你對(duì)每天生活在的環(huán)境中無(wú)比熟悉，建立新的儀式有助于你找到全新的自己。試著夠買(mǎi)一個(gè)新的手環(huán)或戒指，當(dāng)雙手動(dòng)起來(lái)的時(shí)候能感覺(jué)到它們的存在。同時(shí)開(kāi)始練習(xí)控制自己的沖動(dòng)，比如接電話(huà)的時(shí)候先深呼吸幾次再開(kāi)口講話(huà)，這樣有助于幫你改善對(duì)美食的沖動(dòng)。

第三周：冥想減壓
壓力的存在是我們發(fā)胖的元兇之一，很多人在過(guò)度疲勞之后習(xí)慣性的使用高熱量的食物來(lái)填補(bǔ)自己。而當(dāng)冥想開(kāi)始后，注意力會(huì)集中在呼吸、四肢和身體上，減少對(duì)食物的意念。在每晚入睡前，你可以平躺在床上，用手機(jī)播放能夠緩解身心的輕音樂(lè)，然后將注意力放在呼吸上，不去想白天工作和生活上的事，專(zhuān)注于平穩(wěn)的呼吸，這樣既能放松心情，而且還有助于改善失眠。

第四周：充滿(mǎn)禪意的進(jìn)餐
在吃每道菜的時(shí)候，特別注意前三口要保持絕對(duì)的專(zhuān)注，每次拒絕15下，然后在拒絕的過(guò)程中將餐具放下。當(dāng)大腦接受到飽的時(shí)候，立刻停止進(jìn)餐，并將餐盤(pán)放到遠(yuǎn)離自己的位置。平時(shí)養(yǎng)成喝熱飲的習(xí)慣，并在飲用時(shí)告訴自己正在被飲品滋養(yǎng)，養(yǎng)成良好的用餐品質(zhì)，從此你的感官會(huì)變得更加細(xì)膩，同時(shí)對(duì)于食欲也更好控制。

采用意念瘦身的方法，最重要的是在控制思想上，當(dāng)你能很好的把控自己對(duì)于食物的沖動(dòng)情緒，就證明你可以減肥成功。

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