如果你像大多數(shù)人一樣，你可能急于想知道在踏上減肥之路后何時能看到效果.
同時，你可能還想知道你失去的體重是否來自脂肪而不是肌肉或水.
本文回顧了減肥的各個階段，減肥和減脂之間的區(qū)別，以及防止體重反彈的技巧。.
目錄階段性減脂與減重減肥維持減肥的階段
減肥一般分為兩個階段–早期的快速減肥階段，然后是較慢的、較長的減肥期.
第一階段–快速減肥
減肥的第一階段是你傾向于減掉最多的體重，并開始注意到你的外表和衣服的適合程度的變化。這通常發(fā)生在頭4-6周內(nèi).
在這個階段，大部分的體重下降來自于碳水化合物的儲存、蛋白質(zhì)和水–在較小的程度上是身體的脂肪.
采用低碳水化合物或酮類飲食的人比采用低脂肪飲食的人更快地減輕體重，因為他們更快地消耗了體內(nèi)的碳水化合物儲存，同時也消耗了水分。.
然而，從長遠來看，關(guān)于低碳水化合物或酮類飲食是否比低脂肪飲食提供了整體減肥的優(yōu)勢，研究仍然是混合的。.
飲食以外的因素，包括你的年齡、性別、起始體重和身體活動水平，也會影響你的減重速度。.
例如，男性比女性更有可能快速減肥，老年人可能比年輕人減肥更快，盡管這種減肥可能有一部分是肌肉減肥.
同時，如果你有較高的起始體重和更頻繁的運動，你可能會更快地減肥。.
第二階段–緩慢的體重減輕
第二階段的體重減輕速度要慢得多，但主要來自身體脂肪，一般在6周后及以后.
有時，你可能會經(jīng)歷一個減肥高原期，在此期間，你的體重幾乎沒有下降。.
減肥停滯不前可能是由于新陳代謝的適應性，使你的新陳代謝和運動時燃燒的卡路里數(shù)量減少。.
然而，減肥高原的出現(xiàn)更多的是由于許多飲食的限制性過強，難以遵循，導致人們偏離了飲食。.
因此，遵循適合你的生活方式和喜好的飲食模式是長期堅持的關(guān)鍵。.
無論哪種方式，你都可能需要調(diào)整你的飲食和生活方式以達到你的目標。.
摘要： 減肥分為兩個階段–快速減肥階段，然后是較慢的階段。在快速減肥階段，你會注意到最明顯的身體變化.
減脂與減重
雖然減肥和減脂經(jīng)常被交替使用，但它們有不同的含義.
減肥是指來自儲存的碳水化合物、蛋白質(zhì)、水和脂肪的體重下降。.
反之，減脂是指從脂肪中減去的體重.
減肥是一個比減肥更健康的目標，因為減肥可能包括水分和肌肉的損失。.
保持肌肉對于支持健康的血糖水平、控制炎癥和保持老年時的活動能力至關(guān)重要。.
雖然標準體重計不能區(qū)分減肥和減脂，但你可以通過吃大量的蛋白質(zhì)，并通過參與更多的體育活動和減少總熱量的攝入來創(chuàng)造熱量赤字，從而增加以脂肪形式減肥的可能性。.
**摘要：**所有減脂都是減重，但并非所有減重都是減脂。減脂是一個更健康的目標，因為它優(yōu)先考慮的是減脂，而不是減肌肉或減水。.
減肥維持策略
支持節(jié)食持續(xù)減肥的證據(jù)遠遠不能令人信服.
一項對29項研究的較早回顧發(fā)現(xiàn)，通過節(jié)食減肥的參與者在2年內(nèi)恢復了一半以上的體重，而到5年后，他們恢復了80%以上的體重。.
然而，這些統(tǒng)計數(shù)據(jù)不應該阻止你關(guān)注你的飲食和減肥，以改善你的健康或自我形象。.
此外，只有當飲食允許你發(fā)展可持續(xù)的健康行為時，飲食才是有效的。.
以下是一些可能有助于防止體重反彈的飲食和生活方式提示:
**參與自我監(jiān)測行為，如跟蹤你的飲食和運動。**跟蹤你的卡路里攝入量和運動，增加對你的行為以及這些行為如何影響你的減肥目標的自我意識。.**找到你喜歡的活動。**運動有不同的形式，如騎自行車、散步、游泳、走樓梯或與孩子們在戶外玩耍。找到一項你喜歡的活動，并經(jīng)常做它.如果你家里有更多的健康食品，如水果和蔬菜，而不是像薯片和蘇打水這樣的高度加工的零食，那么你就已經(jīng)決定要健康飲食了。.**優(yōu)先考慮睡眠和減少您可以控制的壓力因素。**缺乏睡眠和許多壓力因素會破壞您的減肥目標。建立健康的睡眠習慣，并學習如何減輕你對你無法控制的事情的擔憂。.**用完整的食物填滿您的餐盤。**選擇完整的和最少加工的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。這些食物可以幫助你保持飽腹感，并為你的身體提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)以支持減肥和健康。.**摘要：**培養(yǎng)和保持健康的飲食和生活習慣是防止體重反彈的關(guān)鍵。.
摘要
在減肥的第一階段，你往往會減掉最多的體重，并注意到最明顯的身體變化.
在減肥的第二階段，你的減肥速度較慢，但你減掉的體重主要來自脂肪，而不是儲存的碳水化合物、蛋白質(zhì)和水。.
最基本的減肥因素包括采用可持續(xù)的、健康的飲食和運動習慣，你喜歡長期做下去。.
