減肥四階段不同法 韓國原辰

減肥四個階段 方法各有不同 減肥是一個漫長的過程，會經(jīng)歷不同的階段，那么如何在瘦身的過程中快速達到減肥 的目的呢，瘦身就要做到了解各個階段的不同特性，對癥下藥，提高減肥效率，輕松保 持好身材。 韓國原辰整形外科醫(yī)院 1 速效期 純蛋白質(zhì)飲食法，達到的效果幾乎和節(jié)食效果一樣。時間：5天 主食 瘦肉類：牛肉、馬肉內(nèi)臟類：肝臟、牛舌 魚類：所有魚類都可以蛋類、脫脂奶制品。 輔食 醋、大蒜、洋蔥、檸檬、少許鹽(越少越好)，以提升食物的味蕾感。 ★此階段想吃就吃，不要控制自己的飲食欲望。 ★在速效期，只能吃蛋白質(zhì)食品，其他食物務(wù)必禁止。 韓國原辰整形外科醫(yī)院 2 緩效期 以蛋白質(zhì)、蔬菜交替法來維持自己理想的體重。每減掉1公斤的時間為一周期。 蛋白質(zhì)食品 同速效期 蔬菜 西紅柿、黃瓜、菠菜、蘆筍、紫甘藍、香菇、芹菜、生菜、茄子。 ★不可吃的蔬菜：玉米、豌豆、青豆、蠶豆、四季豆，這些蔬菜富含油質(zhì)不宜食用。 ★最佳的交替使用法是，用兩天時間專門吃蛋白質(zhì)餐，其他五天用蛋白質(zhì)和蔬菜混合 法來飲食。 3 鞏固期 在整個療程中，此階段最為重要，以“避免復(fù)胖”為目的，保持前兩個階段瘦下來的體重 。之前瘦的公斤數(shù)乘以10，就是鞏固期的天數(shù)。 蛋白質(zhì)食品 同速效期 蔬菜 同緩效期 水果 蘋果、西瓜、奇異果、梨等水分多的水果。 ★每周選一天作為蛋白質(zhì)飲食日，只吃蛋白質(zhì)食品，其他時間自由飲食。 ★每天吃一次水果，每次不宜超過100克。 4 穩(wěn)定期 用簡單、安全、沒有太大限制但非常必要的方法來維持自己的瘦身成果。 蛋白質(zhì)食品 同速效期 自由飲食 ★每星期選一天為蛋白質(zhì)飲食日(時間最好與鞏固期同日)。 ★自由飲食想吃就吃吧！ “鞏固期”計算公式，小朋友都會算！ ● 很多女性看到此餐單后，都會對鞏固期的天數(shù)有些摸不著頭腦，這才是蛋白質(zhì)瘦身 法不反彈的關(guān)鍵，所以杜坎博士給了我們一個非常簡單的計算公式： ● 鞏固期瘦身天數(shù)=每公斤換來10天鞏固。 ● 也就是說，如果你瘦了10公斤，就是10×10=100天，這100天內(nèi)你都要維持鞏固期 的飲食方式！ 運動可以加速瘦身的進程，促進健康的均勻減重。最佳的運動方式就是步行。在運動過 程中，要保持全神貫注，加大步伐，擺臂幅度大，以促進身體出汗。 在餐單中，提到在第三個階段和第四個階段須要選擇一天作為蛋白質(zhì)飲食日，這一天 是固定下來還是隨意選擇即可呢？ A：最好選擇固定的一天作為蛋白質(zhì)飲食日，這樣不但不易忘記，還有助于堅持。更重 要的是，讓自己形成一定的飲食規(guī)律，身體會產(chǎn)生有效的生物鐘，這樣瘦身的效果就會 更好嘍！需要注意的是，一旦選定，則最好別輕易改變。否則，身體總是處在適應(yīng)階段 ，會影響瘦身效果。 蛋白質(zhì)食品，可以選擇市面上銷售的蛋白質(zhì)代餐保健品嗎？ A：蛋白質(zhì)代餐保健品有它自己的優(yōu)點，比如純度高、便于攜帶，比較適合旅行、出差時 隨身攜帶。但是，從另一個角度來說，蛋白質(zhì)代餐類保健品是人工的，使我們無法感受 到飲食的樂趣，無法喚起味覺的興奮，導(dǎo)致對這種瘦身法失去期待感。另外，它缺少纖 維質(zhì)，腸道無法找到運動的著力點，很容易便秘。由此可見，除了差旅之外，還請選用 純蛋白質(zhì)美食來瘦身吧！ 依照中國人的普遍體質(zhì)，最適合用什么方法來瘦身呢？ A：方法最簡單，我們每天都在提倡：少食多運動！早餐吃飽，中餐和晚餐維持在七、八 分飽，并且每次用餐后，稍事運動10分鐘再開始工作。每天保持45分鐘的有氧運動！ 可能你對這樣的提倡早已經(jīng)了如指掌，但卻沒有很好地實施。那么從現(xiàn)在開始，立即施 行吧！

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