體能活動能否彌補久坐不動的生活方式？

久坐不動，是愈來愈常見的問題。電視、社群網(wǎng)站和電腦偷走我們愈來愈多的時間。有些人在百分之九十清醒的時間裡，都是坐著不動的。日常生活中的久坐不動，已經(jīng)證明是導(dǎo)致絕大多數(shù)主要疾病的危險因子。

久坐不動意味著我們主要的大型肌群，尤其是臀肌與腿肌，完全不被使用。這導(dǎo)致血液循環(huán)變差、新陳代謝降低。這將會連帶造成血糖值升高導(dǎo)致發(fā)炎，罹患心血管疾病、糖尿病、癌癥和早逝的風(fēng)險也隨之增加。

因此，每周3次運動對健康所產(chǎn)生的正面效益，會被久坐不動的生活方式抵銷。一般來說，我們先前主要都在探討體能活動，然而現(xiàn)在我們才開始體會到，避免久坐不動的生活方式有多么重要。

中斷久坐的習(xí)慣

要想根除「久坐病」，你就必須避免連續(xù)靜坐30到45分鐘。起來，活動一下，弄杯咖啡，和同事閒聊，或做點別的事情。事實上，你只需在幾分鐘內(nèi)伸伸懶腰、活動筋骨，就足以抵消久坐不動對健康所造成的危害。

為了你的健康，站起來吧！

站著工作，在瑞典近年已經(jīng)成為健康新趨勢。人們開始意識到：這樣做能減少罹患一系列由生活方式所導(dǎo)致疾病的風(fēng)險。因此，愈來愈多人選擇站著工作。

現(xiàn)在，許多人設(shè)置了升降式書桌，使自己能夠站著工作。在站姿與坐姿之間變換，能讓你的身體感覺更舒服。人體採站姿時，有害健康的血脂肪含量將減少，血糖指數(shù)降低，發(fā)炎也隨之降低。

站姿為心血管的健康打造了更佳的條件。假如你將重心從其中一腳轉(zhuǎn)移到另一只腳，也能刺激血液循環(huán)。假如你站著工作，就能活化你的身體，脂肪燃燒速率隨之增加。這意味著如果你一天多站2小時，你一年能減輕多達10公斤的體重。

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