減脂分階段，了解每個階段的重要性??

減脂過程的四大階段了解每個階段的重要性?? 才能無往不利，減脂成功 1??：適應期4個周 這個階段就是去適應的過程 包括飲食習慣的改變，有氧頻率的變化這個過程不能著急 重要的是 調(diào)整心態(tài) 堅定信念 2??：減脂期4-6個周 這個階段 體重和圍度會快速下降明顯的變化會很明顯 但是隨之而來的是身體會逐漸疲勞 這個階段一定要堅持下來！但是進入減脂通道后身體的疲憊是難免的。所以要適當?shù)慕o自己一些休息時間保證好睡眠質(zhì)量?? 利用好這段時間 快速達到70%目標?? 3??：進階期（突破平臺） 顧名思義，進階期 就是在不斷的突破自己的一個個平臺！ 再經(jīng)過一段時間的減脂后 快速效果達成！你的身體會逐漸的調(diào)整代謝。你就會遇到平臺期。這個階段你會發(fā)現(xiàn)你即使有氧訓練 飲食都做的很好！但是變化很小念究其原因：身體自適應環(huán)境逐漸調(diào)整了你的行為代謝 減少你日常的多余動作！比如 你會更喜歡坐著！ 比如你日常的一些生活動作。抖腿啊什么的#聚力健身 解決方案：加強訓練強度 和有氧強度。調(diào)整飲食 拉高蛋白 降低碳水！然后就是堅持這是最重要的！ 4??：增肌塑形期（鞏固防反彈） 再經(jīng)過這些努力后！ 你基本已經(jīng)達到了你的目標！那么這個時期千千萬萬不要放棄??持續(xù)去練保持強度 增加力量訓練！ 相信自己 努力不會辜負你 最后祝每一個減脂的朋友們：成更好的自己！ 加油司 #健身干貨 #小紅書健身課代表 #健身 #你的 堅持終將美好 #訓練 #健身干貨 #見人不如健身#聚力游泳健身常發(fā)店

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發(fā)布于6月6日 04:20

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