減脂計(jì)劃｜不同階段的減肥食譜手把手教你瘦
身高：158cm
體重：138斤－100斤
減肥過程：2個(gè)月??
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最近很多小姐妹反饋說自己減肥期不會吃？今天就給大家總一下不同階段的減肥食譜計(jì)劃表（圖片下載收藏喲）
減肥需要規(guī)劃好各個(gè)時(shí)間的飲食和運(yùn)動，嚴(yán)格按照食譜吃，減肥期多喝水，一般情況下一個(gè)月會瘦15－20斤！剛開始前三天都是2斤2斤的掉，特別是大基數(shù)的姐妹哈！
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第一周 身體適應(yīng)期
飲食規(guī)劃：
所有的一切正常吃，只不過晚上碳水不吃！
??戒掉任何零食奶茶
另外晚上不吃水果，晚飯后不吃任何食物！
?♂?運(yùn)動：早上空腹有氧20分鐘
這一周的體重會有一個(gè)小小的變化，應(yīng)該會瘦1.2斤左右浮動??
第二周輕斷食期
飲食規(guī)劃：
早吃碳水中午和晚上不碰碳水
蔬菜隨便吃蛋白質(zhì)（每天攝入≤100g）
?♂?運(yùn)動：早上運(yùn)動20分鐘
晚上可以做腹部類的運(yùn)動10分鐘
這周你至少能瘦3-4斤，晚上6點(diǎn)以后不吃任何東西！半夜也不能偷吃哦
第3周平臺期
飲食規(guī)劃：早飯午飯正常吃
晚飯蛋白質(zhì)100g碳水50g蔬菜吃飽就好
喝水不能低于2000ml
?♂?運(yùn)動計(jì)劃：空腹有氧40分鐘或者跳繩1000個(gè)
這周基本上體重會瘦1.2斤好好堅(jiān)持就是勝利
第四周穩(wěn)定期
飲食計(jì)劃：
早餐晚餐正常吃
晚飯：蛋白質(zhì)100g碳水80g蔬菜吃飽
?♂?運(yùn)動計(jì)劃：
有氧：跳繩1000個(gè)/快走4km/爬樓梯50層
無氧：可以開始塑造線條，腹部/背部/臀部/手臂都可以
這個(gè)時(shí)候的身體基本上穩(wěn)定在這個(gè)體重，到了穩(wěn)定期以后堅(jiān)持一個(gè)月小基數(shù)可以瘦4斤，大基數(shù)可以瘦8斤！
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減肥是一個(gè)長期的習(xí)慣養(yǎng)成過程，要通過飲食好人生活習(xí)慣、作息多方面來改善的哦

堅(jiān)持好這四周，丟掉奶茶蛋糕，一起加油瘦哦！
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姐妹們留下你的身高體重，還有你的目標(biāo)！一起打卡，期待你們的變美的樣子

2023-10-20 10:47

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