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跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)必知的5個(gè)健康小貼士

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 22:37

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)必知的5個(gè)健康小貼士
最近入手了野小獸跑步機(jī)，每天都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡！在跑步機(jī)上跑步，有些小細(xì)節(jié)還是需要注意的：

? 熱身是關(guān)鍵
熱身真的很重要！先做一些拉伸動(dòng)作，讓肌肉放松，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)一下。否則很容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

? 循序漸進(jìn)提速
剛開始使用跑步機(jī)時(shí)，速度不要設(shè)得太快。可以從“3”開始，逐漸增加到“3.5”，再到“4”，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。設(shè)置坡度也是同理。重要的是要了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

? 控制跑步時(shí)間
跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易導(dǎo)致疲勞，增加關(guān)節(jié)磨損。建議以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，最后再用5分鐘較慢的速度放松整理。這樣一次大約30分鐘，就能達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

? 注意跑步心率
跑步機(jī)上有心率監(jiān)測(cè)功能的，每個(gè)人的心率為220減去年齡。如果要達(dá)到掉秤的效果，有氧運(yùn)動(dòng)保持心率在60~80%之間?？梢岳门懿綑C(jī)來(lái)檢測(cè)跑步心率，達(dá)到健身效果。

? 借助專業(yè)教練
野小獸app上有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練，會(huì)帶著你從新手慢慢練起，這樣更安全也更有效。

平時(shí)再注意飲食，少食多餐，堅(jiān)持健康掉秤，相信會(huì)掉秤的，一起運(yùn)動(dòng)打卡吧