在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節(jié)的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

　　如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上，還可以讓家人配合，在練習時經(jīng)常給自己大聲的鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

　　家用跑步機使用小貼士

　　1.即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

　　2.在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

　　3.不要在跑步機上進行倒走練習。

　　4.訓練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好。

　　5.訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過高。

　　6.如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

　　7.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。

　　(實習編輯：童文沖)

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