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6個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥小貼士

健身 更新時(shí)間：2024-12-10 17:27:19

　　要想不讓多余的脂肪在身體中安居樂(lè)業(yè)，就要注意“開(kāi)流”，給脂肪更多的機(jī)會(huì)，快速消耗出去。不過(guò)有人會(huì)抱怨，為什么運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就停滯不前了？運(yùn)動(dòng)專家的建議是，不妨換一種新運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)身體熟悉了一種運(yùn)動(dòng)，就會(huì)開(kāi)始“偷懶”，做運(yùn)動(dòng)所需的體能消耗會(huì)逐漸減少。消耗少了，減肥效果自然降低。所以，對(duì)各種運(yùn)動(dòng)不妨“喜新厭舊”。

　　運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，再練腹肌：

　　要想有效減掉啤酒肚，運(yùn)動(dòng)時(shí)先用30 分鐘的時(shí)間鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，最后再進(jìn)行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，保證做腹部訓(xùn)練的時(shí)候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會(huì)更理想。

　　運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)不要吃東西：

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比較高，身體就會(huì)先消耗這些能量，然后才動(dòng)用脂肪，這會(huì)降低你運(yùn)動(dòng)減脂的效率。

　　適當(dāng)喝咖啡：

　　喝咖啡30-40 分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)能更有效地燃燒脂肪，將脂肪酸變成熱量。不過(guò)要注意，每天喝咖啡不要超過(guò)2 杯。

　　常吃含碘的食物：

　　如果食物富含碘，就能保證身體中甲狀腺素的供應(yīng)。這種激素是燃脂的助推器，讓脂肪消耗得更快。

　　別讓溫度太舒適：

　　我們的身體用卡路里保持體溫，出汗也能促進(jìn)新陳代謝。如果太過(guò)依賴空調(diào)，身體的能量消耗就會(huì)降低。所以，不妨給自己創(chuàng)造一些大汗淋漓的機(jī)會(huì)吧。

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