跑步新手必看！這些小貼士讓你更健康
跑步雖然簡單，但想要健康跑步，還是有些小竅門的。下面我來分享一些我自己總結的小貼士，希望對大家有幫助！
別跑太快，慢慢來 ?♀?
首先，跑步速度不能太快。太快不僅不燃脂，還可能導致低血糖。脂肪燃燒需要的是有氧運動，所以慢跑才是王道?？炫芊炊鴷奶窃屇泐^暈眼花。記住，兩步或三步一吸一呼，鼻子吸氣嘴巴呼氣，盡量多吸，讓氧氣充分進入體內(nèi)。
跑完后別急著休息 ?♀?
跑完步后，別直接坐下休息?；?到10分鐘做做拉伸，特別是小腿。最簡單的拉伸方法就是站到離墻一臂寬的地方，用手扶墻支撐，身體與墻面成30度角，感受小腿肌肉被拉伸。至少堅持5分鐘，這樣能清除肌肉疲勞，刺激不常用的肌肉。
飲食要注意
跑完步后，飲食也要控制。晚餐盡量不吃正餐，吃點水果或者喝點粥。平時少吃油炸等高糖高脂的食物，控制米飯的攝入量，多喝水。還有，跑步最好在飯后一個小時后進行。
循序漸進，別急
最后，跑步不是每天都要跑，尤其是剛開始的時候。一周跑三次就夠了，慢慢增加跑步時長和距離。如果腿部或膝蓋有不適，就休息一下。減肥是一個循序漸進的過程，別急功近利。

希望大家都能堅持跑步，健康生活！我自己這周跑了三次，感覺還不夠，下周要加量了！記得來打卡哦！

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