跑步健身,原地跑和戶外跑哪個(gè)更適合?
原地跑和戶外跑各有優(yōu)勢(shì)。原地跑適合小空間、惡劣天氣條件下鍛煉,對(duì)膝蓋要求較高,主要鍛煉腿部,熱量消耗快。戶外跑則適合在良好天氣下進(jìn)行,對(duì)全身鍛煉效果明顯,熱量消耗更均衡。選擇哪種跑步方式,應(yīng)根據(jù)個(gè)人條件和目標(biāo)來(lái)定。無(wú)論哪種跑步,都要注意保護(hù)膝蓋,適度鍛煉。
區(qū)別一:環(huán)境不同
原地跑顧名思義,就是在原地跑就可以,不需要太大的場(chǎng)地,戶外跑就不一樣了,它需要去戶外,不管是專門的體育場(chǎng)還是公園,都是一個(gè)戶外的環(huán)境。所以這個(gè)區(qū)別是很明顯的,如果天氣不好,比如說(shuō)下雨,下雪,霧霾之類的天氣出現(xiàn),然后還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),當(dāng)然就更適合原地跑,如果是天氣好,去戶外跑就是更合適的,不僅能鍛煉身體,還能呼吸新鮮空氣。
區(qū)別二:鍛煉部位不同
原地跑一般來(lái)說(shuō),膝蓋需要抬得比較高,不然是達(dá)不到一個(gè)理想的鍛煉效果的,但是戶外跑就不一樣,而且原地跑的頻率通常都是比較高的,對(duì)膝蓋的健康程度要求比較高,如果膝蓋有問(wèn)題,建議還是去戶外慢跑比較好,因?yàn)閼敉馀軐?duì)全身的鍛煉效果是比較明顯的,頻率快慢也是很有彈性的,不一定非得要跑得多快,而原地跑主要只是鍛煉腿部。
區(qū)別三:消耗熱量不同
按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō),其實(shí)原地跑消耗熱量更快,強(qiáng)度更大,但是它不是核能鍛煉下半身,所以想要減脂,只能減下小肚子和腿,尤其是大腿,戶外跑會(huì)相對(duì)緩和一些,消耗的熱量是屬于舒緩而綿長(zhǎng)的,對(duì)于全身脂肪都有很好的消耗作用。
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