原地跑和戶外跑各有優(yōu)勢(shì)。原地跑適合小空間、惡劣天氣條件下鍛煉，對(duì)膝蓋要求較高，主要鍛煉腿部，熱量消耗快。戶外跑則適合在良好天氣下進(jìn)行，對(duì)全身鍛煉效果明顯，熱量消耗更均衡。選擇哪種跑步方式，應(yīng)根據(jù)個(gè)人條件和目標(biāo)來(lái)定。無(wú)論哪種跑步，都要注意保護(hù)膝蓋，適度鍛煉。

區(qū)別一：環(huán)境不同

原地跑顧名思義，就是在原地跑就可以，不需要太大的場(chǎng)地，戶外跑就不一樣了，它需要去戶外，不管是專門的體育場(chǎng)還是公園，都是一個(gè)戶外的環(huán)境。所以這個(gè)區(qū)別是很明顯的，如果天氣不好，比如說(shuō)下雨，下雪，霧霾之類的天氣出現(xiàn)，然后還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就更適合原地跑，如果是天氣好，去戶外跑就是更合適的，不僅能鍛煉身體，還能呼吸新鮮空氣。

區(qū)別二：鍛煉部位不同

原地跑一般來(lái)說(shuō)，膝蓋需要抬得比較高，不然是達(dá)不到一個(gè)理想的鍛煉效果的，但是戶外跑就不一樣，而且原地跑的頻率通常都是比較高的，對(duì)膝蓋的健康程度要求比較高，如果膝蓋有問(wèn)題，建議還是去戶外慢跑比較好，因?yàn)閼敉馀軐?duì)全身的鍛煉效果是比較明顯的，頻率快慢也是很有彈性的，不一定非得要跑得多快，而原地跑主要只是鍛煉腿部。

區(qū)別三：消耗熱量不同

按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，其實(shí)原地跑消耗熱量更快，強(qiáng)度更大，但是它不是核能鍛煉下半身，所以想要減脂，只能減下小肚子和腿，尤其是大腿，戶外跑會(huì)相對(duì)緩和一些，消耗的熱量是屬于舒緩而綿長(zhǎng)的，對(duì)于全身脂肪都有很好的消耗作用。

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