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一周減脂餐食譜，晚餐吃得好又飽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 20:39

一周減脂餐食譜，晚餐吃得好又飽！
從事輕食簡餐4年，教你如何在減脂期間晚餐吃得既美味又健康！通過合理的蔬果肉搭配，讓你的肚子無負(fù)擔(dān)，不怕胖！

雞胸肉調(diào)味秘籍：
黑椒味、甜辣味、酸辣味、燒肉味，詳細(xì)介紹請看圖2和圖3。

讓雞胸肉保持鮮嫩多汁的秘訣：
煮雞胸肉時，水要多，水沸后將雞胸肉放入鍋中，蓋上鍋蓋關(guān)火燜10到15分鐘。米其林的低溫慢煮方法，讓雞胸肉保持鮮嫩口感。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低Gi碳水、高纖維蔬菜的沙拉搭配：
不需要額外的沙拉醬汁，熱量更低。
滑蛋吐司配泰式酸辣雞胸肉：牛乳吐司+菌菇滑蛋+焯水西蘭花+德式香腸+雞胸肉
烤南瓜配韓式甜辣雞胸肉：黑胡椒烤貝貝南瓜+焯水西蘭花+圣女果+雞胸肉
涼拌蔬菜配芝士雞胸肉卷：辣椒面拌蔬菜+芝士雞肉卷
紫薯吐司配甜辣雞胸肉：紫薯吐司+涼拌菜+雞胸肉
菌菇滑蛋配燒烤味雞胸肉：菌菇滑蛋+德國香腸+黑芝麻貝果+雞胸肉
香芒烤菜花配黑椒雞胸肉：芒果+烤菜花+蔬菜+雞胸肉

主食選擇：
粗糧低升糖更營養(yǎng)健康，如藜麥、雜糧米、蕎麥面、土豆、紫薯紅薯、玉米、低糖粗糧的面包等。減脂期要攝入適量主食。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要性：
牛肉、雞胸肉、水煮蛋、蝦、牛油果、豆制品、魚等。多吃蛋白質(zhì)食物可以減少饑餓感，降低暴食的可能性。

高纖維蔬菜：
隨便吃有助于腸道蠕動，沙拉蔬菜一般用水煮、橄欖油烤等方式制作。

?晚餐時間：
9點(diǎn)前吃完晚餐，讓食物有足夠的時間消化，符合睡眠的生理時鐘。不要熬夜哦！

通過這些簡單的搭配和調(diào)整，讓你在減脂期間晚餐也能吃得美味又健康！