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一日三餐健康食譜表(13

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 19:31

早餐食譜中各種營(yíng)養(yǎng)素的量，食譜一，小饅頭，豆腐干，咸鴨蛋，豆?jié){，鮮橙。食譜二，三明治面包，花生醬，肉松，番茄，牛奶。一般應(yīng)占全天的供給量的30%作用，其中對(duì)在中餐，晚餐中可能供給不足的營(yíng)養(yǎng)如維生素B1等，早餐要適量補(bǔ)充，要做到粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。

健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配以大量的蔬菜，水果，適量的肉類(lèi)，魚(yú)類(lèi)以及蛋類(lèi)食物，減少油，鹽以及糖的攝入量；不同年齡，不同體力的人午餐熱量應(yīng)占每天總需熱量的30%-40%；進(jìn)食100克左右主食，50-150克魚(yú)或者肉，250克蔬菜即可。

與早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供給的人來(lái)不能超過(guò)全日膳食總熱量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物為主，多吃水果蔬菜，減少蛋白質(zhì)，脂肪類(lèi)食物的攝入量。

一日三餐健康營(yíng)養(yǎng)攝入

吃飯不僅僅是為了攝入能量，還需保證食物營(yíng)養(yǎng)均衡，能維持五臟六腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此不能僅僅考慮攝入食物的量，還需考慮食物搭配是否合理，營(yíng)養(yǎng)到底均不均衡。可根據(jù)自己的食量，合理分配每餐各類(lèi)食物攝入。

如50%的多彩果蔬類(lèi)：西紅柿茄子青菜和胡蘿卜等；25%的谷薯類(lèi)：糙米玉米小米以及紫薯和紅薯；小于25%的肉類(lèi)蛋類(lèi)和豆類(lèi)：魚(yú)蝦肉、各種豆類(lèi)以及雞鴨禽類(lèi)、豬牛羊肉等；少量的烹調(diào)油和一小把堅(jiān)果：核桃花生開(kāi)心果和杏仁。

一日三餐健康食譜表

芝麻餅干(1-2塊);阿膠糕貢棗(6-8個(gè));蜂蜜核桃仁(3個(gè));香蕉蘋(píng)果(1根);草莓苗(150克)以上所列食材隨意選擇2項(xiàng)。一日三餐健康食譜表2 一日三餐健康食譜表分為早餐、午餐、晚餐3個(gè)要點(diǎn) 早餐：經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息與

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。2、午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。3、晚

第五套一日三餐健康食譜:周一早餐:全麥面包,熱牛奶,果醬。晚餐:雞蛋西紅柿,肉末燒豆腐,拌莧菜,海米冬瓜湯點(diǎn)評(píng):休息日已經(jīng)做了兩天饕餮之徒,周一的晚餐就來(lái)點(diǎn)兒素的,營(yíng)養(yǎng)不差也好做。周二早餐:小饅頭醬豆腐或者廣東腐乳荷包蛋沖豆奶晚餐

食譜三：米飯，清湯蹄筋，魚(yú)香茄子，雜碎湯。食譜四：黑米飯，蝦仁燒菜花，熗腰花，家常時(shí)蔬湯。4 一日三餐最佳進(jìn)食時(shí)間考慮到日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)生理特點(diǎn)，一日三餐的飲食時(shí)間要相對(duì)規(guī)律，早餐宜安排在6點(diǎn)半到8

早餐食譜中各種營(yíng)養(yǎng)素的量，食譜一，小饅頭，豆腐干，咸鴨蛋，豆?jié){，鮮橙。食譜二，三明治面包，花生醬，肉松，番茄，牛奶。一般應(yīng)占全天的供給量的30%作用，其中對(duì)在中餐，晚餐中可能供給不足的營(yíng)養(yǎng)如維生素B1等，早餐要

中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。青少年?duì)I養(yǎng)食譜早餐：牛奶250ml、面包

1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進(jìn)兒童皮膚微循環(huán)，預(yù)防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)，是不錯(cuò)的午餐食譜。2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強(qiáng)抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內(nèi)

1、香菇瘦肉材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。做法：將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，

13-18歲青少年?duì)I養(yǎng)早餐1 中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。青少年?duì)I養(yǎng)

7、將蛋卷在鍋里滾動(dòng)幾下，使內(nèi)部未干的蛋液完全熟。8、取出后切小段食用,營(yíng)養(yǎng)美味的早餐吃起來(lái)，味道還不錯(cuò)哦，孩子很喜歡吃。9、蛋液里不需要加水，番茄的水分就足夠了，蛋餅要卷緊，切后才不會(huì)松開(kāi)。

青少年?duì)I養(yǎng)食譜1 營(yíng)養(yǎng)食譜大全：1、涼拌西瓜皮材料：西瓜皮500g、香菜1棵、朝天椒3個(gè) 做法：1. 將深綠色的外側(cè)瓜皮用刀削掉，內(nèi)側(cè)的紅瓤片干凈，再切成1cm粗、5cm長(zhǎng)的小條。香菜洗凈，切碎。朝天椒切碎。2. 在瓜條

1類(lèi) 牛肉魚(yú)肉蛋豆制品蛋白質(zhì)脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源 2類(lèi) 牛奶乳制品蛋白質(zhì)無(wú)機(jī)礦物質(zhì)維生素B2 調(diào)節(jié)身體中促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的技能 3類(lèi) 各種蔬菜、水果無(wú)機(jī)物、維生素C胡蘿卜素為骨骼發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 4類(lèi) 粗糧五谷

一日三餐健康食譜表如下：

周一

早餐：豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè)。

午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。

晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。

周二

早餐：甜牛奶、面包、果醬。

中餐：米飯、川魚(yú)片、肉片白菜、胡蘿卜。

晚餐：白切豬肉、油燜茄子。

周三

早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。

中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。

晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。

周四

早餐：甜豆?jié){、鮮肉包。

中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。

晚餐：米飯、清蒸帶魚(yú)、肉片百葉黃瓜。

周五

早餐：粥、肉松、糖包、什錦醬菜。

中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。

晚餐：米飯、黃魚(yú)、炒四季豆、晚上加餐餅干+牛奶。

周六

早餐：牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮雞蛋1個(gè)、拌黃瓜。

午餐：清蒸魚(yú)、蕓豆肉片、小白菜蛋湯、米飯。

晚餐：蕓豆絲炒肉絲、大須肉、酸辣蘿卜絲湯、花卷。

周日

早餐：牛奶1袋、饅頭100克~200克、茶雞蛋1個(gè)、拌芹菜。

午餐：椒鹽排骨、卷心菜柿椒、香菜豆腐湯、米飯。

晚餐：紅燒茄子、熘肝尖、油菜海米湯、玉米面發(fā)糕。

一日三餐健康食譜表

一日三餐健康食譜如下：1、早餐一般是以稀粥饅頭為主食。再加上一個(gè)煮蛋、一杯牛奶或豆?jié){，以保證人體所需的蛋白質(zhì)和能量。2、確保中午有足夠的食物。米饅頭或水餃，可依個(gè)人喜好而定。但輔食要求素葷兩樣，加一湯。3、

13-18歲青少年?duì)I養(yǎng)食譜表

讓青少年增加營(yíng)養(yǎng)和長(zhǎng)高的三餐食譜推薦一、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油

早餐:蝦肉餛飩、牛奶250ml。午餐:米飯、木須肉、醬燜茄子、綠豆湯。晚餐:黑米饅頭、糖醋排骨、海蠣子燉豆腐、銀耳蛋花湯。中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐15歲食譜2初中生一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜早餐初中生營(yíng)養(yǎng)餐早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品,

13-18歲青少年?duì)I養(yǎng)的食譜2 早餐篇 1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質(zhì)含量極其高，可維持身體細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育，修復(fù)受損細(xì)胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長(zhǎng)們擔(dān)驚受怕。水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童最佳的

青少年的健康飲食食譜 1、香菇瘦肉材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。做法：將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬

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