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一日三餐健康食譜。

早餐：稀飯，青菜，豆腐。午飯：什錦飯：荷蘭豆，黑木耳，胡蘿卜，卷心菜。什錦湯：香菇，西紅柿，紫菜，芹菜粒。晚飯：稀飯：花椰菜，扁豆炒荸薺。周二：早餐：五豆粥，超市有售現(xiàn)成的。

科學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜一日三餐1 星期一： 早餐 ：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。 午餐： 芹菜二米粥。 材料 ：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法 ：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的一日三餐食譜

因此，晚餐可以選擇一些清淡的食物進(jìn)食，常見的豆類食物，魚肉，蔬菜，水果等都十分適宜，這樣就可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求了。 晚餐不能進(jìn)食過(guò)飽 一般情況下，一日三餐想要保持營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)分配食物，那需要注意很多的原則。

一日三餐健康食譜表如下：周一 早餐：豆?jié){1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1個(gè)。午餐：宮保雞丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋湯、饅頭。晚餐：清燉排骨冬瓜、小白菜粉絲、柿椒炒雞蛋、紅小豆大米粥、饅頭。

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比為3：4：3。 少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。 每日飲奶和喝6-8杯水。 全天用油均建議用色拉油25克。

健康餐食譜一日三餐有哪些?

1、早餐：稀飯，青菜，豆腐。午飯：什錦飯：荷蘭豆，黑木耳，胡蘿卜，卷心菜。什錦湯：香菇，西紅柿，紫菜，芹菜粒。晚飯：稀飯：花椰菜，扁豆炒荸薺。周二：早餐：五豆粥，超市有售現(xiàn)成的。

2、周二早餐：小饅頭醬豆腐或者廣東腐乳荷包蛋沖豆奶 晚餐：紅燒帶魚營(yíng)養(yǎng)菜譜幼兒園食譜營(yíng)養(yǎng)計(jì)算，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯 點(diǎn)評(píng)：可稍微改改口味，做幾道西式或廣式風(fēng)味餐，簡(jiǎn)單又有新鮮感。

3、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

4、一日三餐健康飲食標(biāo)準(zhǔn)1 健康飲食的一些標(biāo)準(zhǔn) 吃飯時(shí)挺直腰背。 人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。殊不知，這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化。

5、一日三餐需要規(guī)律進(jìn)食，補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素，這樣才能有效促進(jìn)身體健康。以下是我為大家整理的科學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜一日三餐，快來(lái)一起看看吧，希望能夠幫到大家 科學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜一日三餐1 星期一： 早餐 ：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

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