如今，以瘦為美的時(shí)代，很多女生認(rèn)為自己體重過百斤，身材就是胖，想要進(jìn)行減肥。那么，你是否還在體重焦慮呢？

我們來看看：最新男女標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，看看你的體重超標(biāo)了嗎？

我們可以看到，不同的身高對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重是不同的，所以，體重過百的女生不一定意味著身材肥胖。

而健身圈更是流行一句話：外行減體重，內(nèi)行減脂肪。

減肥的重點(diǎn)不應(yīng)該是減重，而應(yīng)該是減脂。你要知道，如果你減掉的是身上的其他物質(zhì)，這樣的減肥是無效的，想要瘦下來，應(yīng)該減掉身上多余的脂肪。

而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，想要減掉5公斤脂肪，你需要身體消耗38500大卡的熱量。如果你能通過飲食管理跟運(yùn)動鍛煉，每天身體創(chuàng)造1000大卡的熱量缺口，大概39天時(shí)間減掉減掉5公斤脂肪，體重會下降10斤以上。

那么，怎么才能每天創(chuàng)造1000大卡的熱量缺口呢？

首先，在飲食方面，如果你可以用低熱量、輕加工的食物代替各種重口味、高糖分、高油鹽的加工食物，熱量攝入會不知不覺下降。

比如：一份100g炸雞的熱量是320大卡，而一份100g水煮雞胸肉的熱量是133大卡；一份100g紅燒肉的熱量是470大卡，而一份100g水煮瘦肉片的熱量不超過160大卡，我們應(yīng)該用清蒸、水煮的烹飪方式代替煎炸、紅燒的做法，自然可以有效降低卡路里攝入。

此外，我們要戒掉各種加工零食，規(guī)律吃三餐，合理分配每天的熱量攝入，記錄好一天的熱量攝入，做到減肥期間一天的熱量攝入比平時(shí)少攝入500-600大卡。

其次，在運(yùn)動方面，我們可以從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動入手，這有助于減肥下來，比如：每天步行一萬步的熱量消耗是400大卡左右，而慢跑一小的熱量消耗是550大卡，一小時(shí)健身操的熱量消耗是350-380大卡熱量。

而健身達(dá)人會提醒你，減肥期間加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值，一周安排3次抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、弓步蹲、推舉、劃船、俯臥撐等動作，每次30分鐘，可以讓你瘦下來后身材線條更緊實(shí)。

減肥期間，我們可以循序漸進(jìn)提升運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動，這樣可以保持運(yùn)動多樣化，逐步加強(qiáng)運(yùn)動的熱量消耗，達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果。