隨著社會(huì)的發(fā)展，每個(gè)人都實(shí)現(xiàn)了溫飽跟小康的生活，這這幾年來(lái)，我國(guó)的肥胖率正呈現(xiàn)上升飆升趨勢(shì)，我國(guó)超重跟肥胖率已經(jīng)超過(guò)了50%。

肥胖率的上升，不僅僅影響身材，還會(huì)影響個(gè)人的生活質(zhì)量，肥胖會(huì)帶來(lái)各種相關(guān)疾病，如糖尿病、心血管疾病等的發(fā)病率也隨之增加，不利于健康跟壽命。

你的體重是否超標(biāo)了？

我們可以根據(jù)下面這條公式進(jìn)行計(jì)算：身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）= 體重（千克）除以身高（米）的平方。

據(jù)相關(guān)研究表明，BMI 在 18.5 至 23.9 之間被認(rèn)為是正常范圍。

如果你懶得計(jì)算，可以直接對(duì)照下面這個(gè)不同身高男女的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表格，看看你的體重是標(biāo)準(zhǔn)還是肥胖：

不過(guò)，也有人表示，為什么體重、身高相同的兩個(gè)人，身材胖瘦完全不同呢？

主要是體脂率、肌肉量不同的原因。一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，也就是肌肉發(fā)達(dá)的人顯瘦，脂肪量多的人顯得臃腫、肥胖。

而過(guò)量的脂肪會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種健康疾病，比如脂肪肝、高血脂等問(wèn)題。因此，身材肥胖的人要減掉并不是肌肉或者水分，而是脂肪。

想要減掉更多脂肪，留住肌肉，你需要做到這幾點(diǎn)：

1、吃夠基礎(chǔ)代謝值，而不是過(guò)度節(jié)食。

在過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中，身體減掉的更多是肌肉，肌肉分解的過(guò)程中會(huì)釋放水分，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)隨之下降，減肥也會(huì)越來(lái)越困難，身材也容易反彈。

我們要確保每天的熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝值，一般減肥期間熱量降低幅度不超過(guò)30%，如果你平時(shí)一天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間熱量攝入在1750-2000大卡之間是比較科學(xué)的。

2、保持多樣化飲食。

不要只吃水果蔬菜，否則營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一，代謝動(dòng)力不足，而蛋白質(zhì)攝入量不足也會(huì)加速肌肉的流失。

建議，蔬菜：肉類食物：主食的比例為2：1：1，可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，保持運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，更健康的瘦下來(lái)。

3、多做力量訓(xùn)練。

健身訓(xùn)練的過(guò)程中，不要進(jìn)行過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)，控制每次時(shí)間在50分鐘左右，可以避免肌肉流失。

同時(shí)加入抗阻力訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、臥推、劃船等動(dòng)作）可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后可以塑造更好的身材線條。

4、提升喝水量。

充足的喝水量可以減緩饑餓感出現(xiàn)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速?gòu)U物的排出跟脂肪的分解。建議，每天喝水量在1.5-2L左右，代替各種飲料，可以讓你的減肥速度提升5%-10%。

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