波比跳和跳繩都是兩項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，那這兩者哪個(gè)減脂效果更好呢？跳波比跳可以練出腹肌嗎？讓我們一起看看吧。

波比跳跟跳繩哪個(gè)減脂好

波比跳減脂效果明顯。

1.從能量消耗上來(lái)講波比跳的運(yùn)動(dòng)使用量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于跳繩，因此波比跳的減脂效果也要更好。

2.在進(jìn)行波比跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身大部分肌肉都能得到鍛煉；而跳繩更多在于訓(xùn)練耐力及其人體的敏捷度。

3.減脂的一種重要指標(biāo)就是心跳，提高心跳越快的話其減脂效果也就越好，從這一點(diǎn)看波比跳的減脂效果要遠(yuǎn)高于跳繩。

波比跳能夠練出腹肌嗎

能夠。

在進(jìn)行波比跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身超出70%左右肌肉群都能得到鍛煉，其中就包括了腹直肌、腹斜肌、豎脊肌及其下背肌。長(zhǎng)期按時(shí)堅(jiān)持鍛煉，加上合理的膳食及其良好的生活習(xí)慣的話就能達(dá)到就能練就完美腹肌。

波比跳一天做多少合適

根據(jù)自身情況來(lái)定。

波比跳是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，沒有明確規(guī)定每日必須要做幾個(gè)波比跳，大家都可以根據(jù)自身的身體素養(yǎng)狀況制定出適合自己運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。像新手的話可以從每日十個(gè)逐漸，然后再循序漸進(jìn)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。且最好是隔一天鍛煉一次，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

跳波比跳的注意事項(xiàng)

波比跳的運(yùn)動(dòng)幅度較大，因此在進(jìn)行波比跳運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿著寬松透氣的衣服，同時(shí)還要穿專門的運(yùn)動(dòng)鞋。

在進(jìn)行波比跳之前最好先通過5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，先把身體舒張開來(lái)，那樣運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能更好地進(jìn)入狀態(tài)，同時(shí)還能減少受傷狀況。

波比跳屬于高韌性運(yùn)動(dòng)，很容易使得心跳提升，因此高血壓人群不宜進(jìn)行波比跳，否則很容易發(fā)生供氧不足而造成血壓上升的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還容易導(dǎo)致中風(fēng)等狀況。

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