波比跳和跳繩都是兩項常見的運動，那這兩者哪個減脂效果更好呢？跳波比跳可以練出腹肌嗎？讓我們一起看看吧。

波比跳跟跳繩哪個減脂好

波比跳減脂效果明顯。

1.從能量消耗上來講波比跳的運動使用量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于跳繩，因此波比跳的減脂效果也要更好。

2.在進行波比跳運動時，全身大部分肌肉都能得到鍛煉；而跳繩更多在于訓(xùn)練耐力及其人體的敏捷度。

3.減脂的一種重要指標(biāo)就是心跳，提高心跳越快的話其減脂效果也就越好，從這一點看波比跳的減脂效果要遠(yuǎn)高于跳繩。

波比跳能夠練出腹肌嗎

能夠。

在進行波比跳運動時，全身超出70%左右肌肉群都能得到鍛煉，其中就包括了腹直肌、腹斜肌、豎脊肌及其下背肌。長期按時堅持鍛煉，加上合理的膳食及其良好的生活習(xí)慣的話就能達(dá)到就能練就完美腹肌。

波比跳一天做多少合適

根據(jù)自身情況來定。

波比跳是一項高強度運動，沒有明確規(guī)定每日必須要做幾個波比跳，大家都可以根據(jù)自身的身體素養(yǎng)狀況制定出適合自己運動計劃。像新手的話可以從每日十個逐漸，然后再循序漸進慢慢增加運動量。且最好是隔一天鍛煉一次，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

跳波比跳的注意事項

波比跳的運動幅度較大，因此在進行波比跳運動時一定要穿著寬松透氣的衣服，同時還要穿專門的運動鞋。

在進行波比跳之前最好先通過5-10分鐘的熱身運動，先把身體舒張開來，那樣運動時身體能更好地進入狀態(tài)，同時還能減少受傷狀況。

波比跳屬于高韌性運動，很容易使得心跳提升，因此高血壓人群不宜進行波比跳，否則很容易發(fā)生供氧不足而造成血壓上升的現(xiàn)象，嚴(yán)重時還容易導(dǎo)致中風(fēng)等狀況。

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