波比跳和跳繩都是有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但從減脂效果來(lái)看，波比跳更勝一籌。波比跳的能量消耗量高于跳繩，全身肌肉得到鍛煉，而跳繩則更側(cè)重于耐力和敏捷度訓(xùn)練。波比跳能快速提升心率，加速脂肪燃燒。一小時(shí)波比跳消耗約600千卡，跳繩在高強(qiáng)度下也消耗相似熱量。波比跳適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果顯著。不過(guò)，波比跳對(duì)體能要求較高，建議新手先打好體能基礎(chǔ)?？傊ū忍跍p脂效果上略勝一籌，但跳繩也有其獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。

波比跳和跳繩哪個(gè)減肥好

波比跳減脂效果更好。 

1.從能量消耗上來(lái)說(shuō)波比跳的運(yùn)動(dòng)消耗量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于跳繩，所以波比跳的減脂效果也要更好。 

2.在進(jìn)行波比跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身大部分的肌肉都能得到鍛煉；而跳繩更多的在于訓(xùn)練耐力以及機(jī)體的敏捷度。 

3.減脂的一種重要指標(biāo)就是心率，提升心率越快的話其減脂效果也就越好，從這一點(diǎn)看波比跳的減脂效果要遠(yuǎn)高于跳繩。 

波比跳和跳繩的熱量消耗

波比跳是公認(rèn)的減脂殺手，一小時(shí)的熱量消耗約為600千卡。而在10梅脫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，一小時(shí)跳繩約消耗熱量600千卡。看起來(lái)這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的單位熱量消耗值差不多。梅脫（MET），即能量代謝當(dāng)量，相當(dāng)于每公斤體重從事一分鐘活動(dòng)消耗3.5ml的氧。這個(gè)值越大，說(shuō)明活動(dòng)強(qiáng)度越大。小于3為小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，3至6之間為中等強(qiáng)度，6以上為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。1梅脫的活動(dòng)強(qiáng)度，相當(dāng)于健康成人安靜坐姿狀態(tài)下的代謝水平。 

以實(shí)際體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，許多教練將波比跳設(shè)計(jì)到高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）中去，減脂效果非常好。因?yàn)橛?xùn)練者的心率會(huì)在短時(shí)間內(nèi)極劇提升，促使體力快速耗盡，這樣身體就被迫動(dòng)用更多的儲(chǔ)備能量（脂肪）來(lái)供能。新手最好還是先打好一定的體能基礎(chǔ)，再嘗試波比跳，它對(duì)體能的要求比較高。 

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