現(xiàn)在多數(shù)人都是在高壓快節(jié)奏中過(guò)活著，時(shí)間緊任務(wù)重工作總量還大的很，哪里還有什么心思去考慮用什么方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？即使不去健身房也能通過(guò)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)健身的效果，提高精神狀態(tài)，保持健康體型還是非常有效的。
接下來(lái)我就來(lái)介紹三個(gè)非常有效且低門(mén)檻的鍛煉方法。
運(yùn)動(dòng)第一式：跑步。
跑步可以說(shuō)是門(mén)檻最低的運(yùn)動(dòng)方式了。經(jīng)常跑步不僅有益于鍛煉人體的心肺功能，并且促進(jìn)排汗，可以使人體加速新陳代謝，達(dá)到保持健康，伸展筋骨的狀態(tài)結(jié)果。而且跑步是一項(xiàng)十分容易開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地，服裝或器械，但一雙舒適合腳的跑鞋還是必要的，因?yàn)橐浑p好鞋能讓你跑得更遠(yuǎn)。
運(yùn)動(dòng)第二式：跳繩。
跳繩20分鐘能消耗熱量四百卡，而且占用場(chǎng)地小。對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器，協(xié)調(diào)性，姿態(tài)，減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。用手腕帶動(dòng)手中的繩進(jìn)行有效鍛煉，可以單搖，雙搖，后搖等方式進(jìn)行鍛煉，且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。它對(duì)于協(xié)調(diào)性非常有益，兩人或多人進(jìn)行時(shí)也增強(qiáng)協(xié)作性。
運(yùn)動(dòng)第三式：波比跳（Burpee）
波比跳這個(gè)動(dòng)作可謂是燃脂利器，它可以將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。但想要把這個(gè)動(dòng)作做得輕松，可沒(méi)那么簡(jiǎn)單，因?yàn)橐粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳需要?jiǎng)佑脦缀跞淼募∪鈪⑴c。1分鐘做下來(lái)大部分人都得累到不能動(dòng)彈，做個(gè)三五組整個(gè)人都要到達(dá)崩潰邊緣，真正是高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。
當(dāng)然，選擇哪種訓(xùn)練方式都對(duì)身心有利，重要的是開(kāi)始鍛煉，不必糾結(jié)要做哪一個(gè)，如果有心，可以先從跑步做起，讓身體先投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)吧。
總的來(lái)說(shuō)，跑步可以使你富有耐力，跳繩能讓你增強(qiáng)彈跳力，波比跳可以讓你迅速用光彈藥，燃燒脂肪。
重要的是有一個(gè)好的開(kāi)端，有句話說(shuō)的好：只要出發(fā)，就能到達(dá)。
好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給我留言。
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