波比運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里

波比運(yùn)動(dòng)被稱(chēng)為最好和最有效率的全身運(yùn)動(dòng)方式之一，是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練項(xiàng)目，常常被列為減脂、瘦身的課程之一。那么，做一次波比運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里是多少呢？相比于跑步之類(lèi)的傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的熱量會(huì)不會(huì)更多？

波比運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里

20分鐘大約會(huì)消耗440千卡。

波比運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建議每次做波比運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為20分鐘，它能夠消耗大約440千卡的熱量，這已經(jīng)十分的高了。

波比運(yùn)動(dòng)比跑步消耗更多卡路里

波比運(yùn)動(dòng)是將訓(xùn)練者的心率在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量快速耗盡，從而使身體必須消耗脂肪來(lái)制造能量。波比運(yùn)動(dòng)時(shí)訓(xùn)練了全身70%以上的肌肉群，這也就意味著要?jiǎng)佑酶嗟哪芰?。所以在這個(gè)過(guò)程中會(huì)消耗更多的脂肪，對(duì)減脂有很大幫助。

波比運(yùn)動(dòng)20分鐘大約會(huì)消耗440千卡，一個(gè)人慢跑45分鐘，大概會(huì)消耗375千卡的熱量。兩者相比，波比運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多。

怎么讓波比運(yùn)動(dòng)消耗更多卡路里

要想讓波比運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里，可以按照下面的方法做。

1.將波比運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比如在波比運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行慢跑等。這樣，可以消耗更多的卡路里。

2.控制飲食。在波比運(yùn)動(dòng)后，不要暴飲暴食，也別攝入高熱量食物。這樣，減少了卡路里攝入量的話(huà)，也就相當(dāng)于消耗了更多的卡路里。

波比運(yùn)動(dòng)多久能減肥

堅(jiān)持一個(gè)月就能見(jiàn)效。

我們消耗7700千卡的熱量，就能減少1kg的脂肪。所以當(dāng)我們做了17-18次波比運(yùn)動(dòng)，就能減少1kg脂肪。同時(shí)我們還可以通過(guò)減少飲食，從而消耗更多的卡路里，這樣一個(gè)月就能見(jiàn)效，減少3-5斤也就很正常啦。

一個(gè)波比跳消耗多少卡路里？

做一個(gè)波比跳可以消耗1-10大卡左右的熱量。
波比運(yùn)動(dòng)，一種常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐。
Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，可以訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性。

波比運(yùn)動(dòng)能燃燒多少脂肪 做波比運(yùn)動(dòng)一個(gè)月減肥效果好

1 波比運(yùn)動(dòng)能燃燒多少脂肪 1kg脂肪能釋放9000千卡熱量，但是贅肉中除了百分之九十左右的純脂肪還有少量的水和蛋白質(zhì)，因此人體每消耗1kg脂肪會(huì)需要消耗熱量7700千卡。每次做20分鐘的波比運(yùn)動(dòng)大約能消耗440千卡的熱量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。

2 波比運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效率高嗎 波比運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效率高。

波比運(yùn)動(dòng)是將訓(xùn)練者的心率在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使體內(nèi)糖類(lèi)快速消耗，從而迫使身體必須燃燒脂肪來(lái)提供能量。波比運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練時(shí)會(huì)動(dòng)用到全身70%以上的肌肉群，動(dòng)用的肌肉越多，消耗的能量也就越多。20分鐘的波比運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗440千卡熱量左右，而一個(gè)人慢跑45分鐘，大概才會(huì)消耗375千卡的熱量。所以波比運(yùn)動(dòng)的燃脂效率很高。

3 怎么做波比運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效果更好 讓波比運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里，有以下的方法：

加大熱量消耗

將波比運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比如在跑步中加上波比運(yùn)動(dòng)，或者波比運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行一定力量訓(xùn)練。這樣可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗，并且通過(guò)增強(qiáng)肌肉，從而使得基礎(chǔ)代謝提高，靜息不運(yùn)動(dòng)時(shí)也能消耗更多的熱量。

減少熱量攝入

控制飲食，三餐中適當(dāng)減少食物量，并且盡量不要食用高熱量高脂肪食物。通過(guò)減少熱量攝入，能讓波比運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效果更好。

4 波比運(yùn)動(dòng)多久能減肥 堅(jiān)持一個(gè)月就能見(jiàn)效。

一天做20分鐘波比運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練3-4天，這樣一個(gè)月會(huì)訓(xùn)練17-18次，消耗的脂肪相當(dāng)于1kg。并且鍛煉之后人體基礎(chǔ)代謝增加，靜息狀態(tài)下的熱量消耗增大。加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個(gè)月大概能減掉3斤左右的脂肪。

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