原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人由于自身太忙了，所以一直沒有時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，更別說(shuō)去健身房或者是跑步了，他們總是在尋找到一種時(shí)間短，但是減肥效率高的運(yùn)動(dòng)。那么小編今天要推薦的就是，在家都可以做的超燃脂動(dòng)作——波比跳。

波比跳，作為有氧無(wú)氧結(jié)合的燃脂動(dòng)作，是一個(gè)高強(qiáng)度的復(fù)合動(dòng)作。對(duì)于一般不愛運(yùn)動(dòng)的人（沒有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)）的人，或者體重基數(shù)（體脂率）較大的人來(lái)說(shuō)，體能基礎(chǔ)較差，基本做不到10個(gè)波比跳，就能夠累死自己的。而這樣高強(qiáng)度的動(dòng)作，說(shuō)明了動(dòng)作的燃脂效果以及運(yùn)動(dòng)效果有多好。

堅(jiān)持每天做波比跳的好處，你知道哪些呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持波比跳，不僅對(duì)自身的外表有改變，就連內(nèi)在的影響也是很大的！

1、波比跳能夠快速提高個(gè)人的心率，快速促進(jìn)身體升溫，還可以加快身體的燃脂速度。

2、波比跳作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，還能提高肺活量的同時(shí)能夠加強(qiáng)血液流動(dòng)，為心臟增強(qiáng)了供血能力。

3、波比跳可以燃脂的同事，減少肌肉流失，促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，增強(qiáng)骨骼密度，保護(hù)關(guān)節(jié)以及提高個(gè)人的肌肉力量。

4、波比跳可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，提高自身的代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂。

5、波比跳訓(xùn)練可以增強(qiáng)自身的活力，緩解壓力和緩解個(gè)人的情緒，從而保持樂觀的心態(tài)。

國(guó)外有位女生覺得波比跳有這么多的好處，躍躍欲試，所以給自己定了為期2個(gè)月的波比跳訓(xùn)練計(jì)劃，每天堅(jiān)持10分鐘波比跳，2個(gè)月后我們來(lái)看看她的身材變化！

女生身材也不算胖，四肢不胖，但是擁有一點(diǎn)小肚腩，體型標(biāo)準(zhǔn)不走形。剛開始訓(xùn)練時(shí)，由于自己沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以連續(xù)做了10個(gè)波比跳就堅(jiān)持不下來(lái)了。但是，她也沒有放棄，堅(jiān)持了5分鐘后也才完成了30個(gè)左右，但是她還是堅(jiān)持下來(lái)了。

波比跳結(jié)合了俯臥撐、深蹲以及跳躍三個(gè)動(dòng)作，對(duì)于手臂以及腰腹和腿部的肌肉力量的要求還是很高的，新手一般在10分鐘的波比跳時(shí)間，也才完成60-70個(gè)左右。

但是，隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，她身體的體能以及心肺功能都得到了提升，波比跳的速度以及個(gè)數(shù)都提升了，而體能上升是最快的。

堅(jiān)持了2個(gè)月后，女生的腹部肌肉線條都若隱若現(xiàn)了，腹部肌肉變得緊致結(jié)實(shí)了。不過最主要的是女生能夠堅(jiān)持下來(lái)，讓身材有很大的變化，就連小肚子都沒有了。

總結(jié)：從女生的實(shí)例中可以看到，波比跳的燃脂效果真的是非常不錯(cuò)的。波比跳不僅僅只是燃脂塑形，還可以提高身體的體能素質(zhì)。波比跳用時(shí)短，但是燃脂效果好，是非常不錯(cuò)的燃脂效率動(dòng)作。

波比跳這個(gè)動(dòng)作，在家或者在宿舍的時(shí)候都可以進(jìn)行，非常適合一些平日上班族或者是學(xué)生黨。不過對(duì)于新手而言，可以適當(dāng)放低次數(shù)，不適宜做太多次數(shù)以及做太快，任何運(yùn)動(dòng)都要量力而行之。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：