原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!
很多人由于自身太忙了,所以一直沒有時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),更別說(shuō)去健身房或者是跑步了,他們總是在尋找到一種時(shí)間短,但是減肥效率高的運(yùn)動(dòng)。那么小編今天要推薦的就是,在家都可以做的超燃脂動(dòng)作——波比跳。
波比跳,作為有氧無(wú)氧結(jié)合的燃脂動(dòng)作,是一個(gè)高強(qiáng)度的復(fù)合動(dòng)作。對(duì)于一般不愛運(yùn)動(dòng)的人(沒有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ))的人,或者體重基數(shù)(體脂率)較大的人來(lái)說(shuō),體能基礎(chǔ)較差,基本做不到10個(gè)波比跳,就能夠累死自己的。而這樣高強(qiáng)度的動(dòng)作,說(shuō)明了動(dòng)作的燃脂效果以及運(yùn)動(dòng)效果有多好。
堅(jiān)持每天做波比跳的好處,你知道哪些呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持波比跳,不僅對(duì)自身的外表有改變,就連內(nèi)在的影響也是很大的!
1、波比跳能夠快速提高個(gè)人的心率,快速促進(jìn)身體升溫,還可以加快身體的燃脂速度。
2、波比跳作為一種有氧運(yùn)動(dòng),不僅可以強(qiáng)身健體,還能提高肺活量的同時(shí)能夠加強(qiáng)血液流動(dòng),為心臟增強(qiáng)了供血能力。
3、波比跳可以燃脂的同事,減少肌肉流失,促進(jìn)骨骼增長(zhǎng),增強(qiáng)骨骼密度,保護(hù)關(guān)節(jié)以及提高個(gè)人的肌肉力量。
4、波比跳可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí),提高自身的代謝,促進(jìn)身體燃脂減脂。
5、波比跳訓(xùn)練可以增強(qiáng)自身的活力,緩解壓力和緩解個(gè)人的情緒,從而保持樂觀的心態(tài)。
國(guó)外有位女生覺得波比跳有這么多的好處,躍躍欲試,所以給自己定了為期2個(gè)月的波比跳訓(xùn)練計(jì)劃,每天堅(jiān)持10分鐘波比跳,2個(gè)月后我們來(lái)看看她的身材變化!
女生身材也不算胖,四肢不胖,但是擁有一點(diǎn)小肚腩,體型標(biāo)準(zhǔn)不走形。剛開始訓(xùn)練時(shí),由于自己沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),所以連續(xù)做了10個(gè)波比跳就堅(jiān)持不下來(lái)了。但是,她也沒有放棄,堅(jiān)持了5分鐘后也才完成了30個(gè)左右,但是她還是堅(jiān)持下來(lái)了。
波比跳結(jié)合了俯臥撐、深蹲以及跳躍三個(gè)動(dòng)作,對(duì)于手臂以及腰腹和腿部的肌肉力量的要求還是很高的,新手一般在10分鐘的波比跳時(shí)間,也才完成60-70個(gè)左右。
但是,隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng),她身體的體能以及心肺功能都得到了提升,波比跳的速度以及個(gè)數(shù)都提升了,而體能上升是最快的。
堅(jiān)持了2個(gè)月后,女生的腹部肌肉線條都若隱若現(xiàn)了,腹部肌肉變得緊致結(jié)實(shí)了。不過最主要的是女生能夠堅(jiān)持下來(lái),讓身材有很大的變化,就連小肚子都沒有了。
總結(jié):從女生的實(shí)例中可以看到,波比跳的燃脂效果真的是非常不錯(cuò)的。波比跳不僅僅只是燃脂塑形,還可以提高身體的體能素質(zhì)。波比跳用時(shí)短,但是燃脂效果好,是非常不錯(cuò)的燃脂效率動(dòng)作。
波比跳這個(gè)動(dòng)作,在家或者在宿舍的時(shí)候都可以進(jìn)行,非常適合一些平日上班族或者是學(xué)生黨。不過對(duì)于新手而言,可以適當(dāng)放低次數(shù),不適宜做太多次數(shù)以及做太快,任何運(yùn)動(dòng)都要量力而行之。返回搜狐,查看更多
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