熱身+交叉訓(xùn)練，小小跳繩，你能堅持幾個？

中國學(xué)生在國際跳繩比賽中斬獲大獎，讓國內(nèi)掀起了一場跳繩熱，以至于出現(xiàn)了跟風(fēng)過度的現(xiàn)象。

實際上，對于跑者來說，跳繩確實是一項很好的練習(xí)，值得嘗試。

美國舊金山州立大學(xué)運動機能學(xué)助教詹姆斯·巴格利表示：“對于跑者來說，跳繩既是一項很好的熱身運動項目，也可以作為交叉訓(xùn)練項目。

研究表明， 跳繩能讓新陳代謝速率比靜止時提升10-12倍，相當于時速6-7英里的慢跑。

下面介紹三項跳繩運動，跑者們可以嘗試一下。

1、初學(xué)者跳繩運動

這是比較基礎(chǔ)的跳繩運動，但是對于鍛煉跑者的有氧適能、雙腿、雙臂和核心都有幫助。

跳繩3分鐘，俯臥撐30秒，再跳繩3分鐘，登山姿30秒，再跳3分鐘，仰臥起坐30秒。連續(xù)做兩個循環(huán)。

2、單腿跳繩運動

單腿跳繩挑戰(zhàn)跑者的平衡能力，并且通過高抬腿加快心率。開始之前進行5-10分鐘的熱身。

跳繩3分鐘，10次深蹲，10次俯臥撐，10次仰臥起坐，高抬腿跳繩30秒，10次深蹲，高抬腿跳繩30秒，10次俯臥撐，高抬腿跳繩30秒，10次波比操，左腿跳繩30秒，右腿跳繩30秒，雙腿跳繩30秒。重復(fù)做三個循環(huán)。

3、高級跳繩運動

每跳一次，跳繩在腳下經(jīng)過兩次。開始之前熱身3分鐘。

跳繩30秒，波比操30秒，休息30秒。練習(xí)完成10次。

跑步圣經(jīng)小秘書同款跳繩推薦~

負重，關(guān)鍵是可以有繩，也可以設(shè)置成沒繩模式~

和小秘書一樣的小笨蛋也能用~

夏季交叉訓(xùn)練必備~

文章整理自微博@夜夜野豹

圖片來自于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系小秘書刪除返回搜狐，查看更多