小學(xué)跳繩訓(xùn)練計(jì)劃(八篇)
篇一 :跳繩訓(xùn)練計(jì)劃20xx
跳繩運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
高臺(tái)子學(xué)校
20xx年9月
跳繩運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
基本情況:我校參加中小學(xué)生跳繩、踢毽子比賽,時(shí)間短任務(wù)重。在接到比賽任務(wù)的同時(shí),校領(lǐng)導(dǎo)及體育組的大力支持下,迅速組織起一隊(duì)以五六年級(jí)學(xué)生為班底的跳繩踢毽子運(yùn)動(dòng)隊(duì),積極參加區(qū)級(jí)十二月月底的比賽。
一、現(xiàn)狀分析:
1.優(yōu)勢(shì):高臺(tái)子學(xué)校是傳統(tǒng)的體育學(xué)校,各項(xiàng)體育活動(dòng)已開(kāi)展多年,有深厚的體育底蘊(yùn)。教師都有帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗(yàn),學(xué)校體育和跳繩傳統(tǒng)項(xiàng)目都處于上升的通道之中,場(chǎng)地和器材齊備。
2.困難:跳繩子是一個(gè)有周期性的活動(dòng),訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)越認(rèn)真水平才能提高。
二、指導(dǎo)思想: 1.落實(shí)教育工作會(huì)議精神。
2.一步貫徹20xx年陽(yáng)光體育精神,樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想,重點(diǎn)抓好跳繩毽子項(xiàng)目的訓(xùn)練。
3.傳承成功的經(jīng)驗(yàn),保持成績(jī),在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。
三、 目標(biāo)及任務(wù):取得第一名次。
四、 訓(xùn)練的對(duì)象:五六年級(jí)男同學(xué)10個(gè)人,女同學(xué)10人。
五、 時(shí)間為:體育大課間時(shí)間,中午及每天第七節(jié)課。
訓(xùn)練時(shí)間:從9月13日開(kāi)始到12月25日,周六日休息。 每周不少于4次的訓(xùn)練。
六、 訓(xùn)練地點(diǎn):學(xué)校籃球場(chǎng)。
七、 訓(xùn)練要求及內(nèi)容:
第一階段:進(jìn)一步學(xué)習(xí)跳繩的基本動(dòng)作,加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神,在單搖的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)完成基本素質(zhì)訓(xùn)練,同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí),提高動(dòng)作的
協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)上肢及腿部力量,發(fā)展耐力訓(xùn)練。及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的能力及潛力,并做記錄存檔。
第二階段:明確運(yùn)動(dòng)員的人選,進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練內(nèi)容,加大運(yùn)動(dòng)量調(diào)整跳繩的動(dòng)作,及時(shí)加入雙搖等的技術(shù)動(dòng)作,充分挖掘各運(yùn)動(dòng)員潛能,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
第三階段:對(duì)學(xué)生進(jìn)行最后調(diào)整訓(xùn)練,讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽方法及任務(wù)明確。最后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài),并加強(qiáng)思想教育,激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員以良好的心態(tài)參加比賽,以取得良好的成績(jī)。
八、發(fā)展規(guī)劃:
1.繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律,養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。
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篇二 :小學(xué)跳繩活動(dòng)計(jì)劃
一年級(jí)跳繩社團(tuán)活動(dòng)活動(dòng)計(jì)劃
一、跳繩活動(dòng)實(shí)施內(nèi)容
1、跳繩活動(dòng)項(xiàng)目(包括:?jiǎn)螕u、雙搖、編花繩、繩中繩跳等)。
2、學(xué)生品德培養(yǎng)?! ?/p>
3、學(xué)業(yè)促進(jìn)?! ?/p>
4、宣傳與促進(jìn)跳繩活動(dòng)的開(kāi)展。
二、活動(dòng)的階段安排
三、興趣小組要求及具體作息時(shí)間,場(chǎng)地安排
1、訓(xùn)練要求
①師生必須嚴(yán)格遵守活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)內(nèi)容?! ?/p>
②教師關(guān)注全體學(xué)生的活動(dòng)?! ?/p>
③教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo),及時(shí)總結(jié)并做好記錄?! ?/p>
④活動(dòng)中注意安全,積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?! ?/p>
2、訓(xùn)練時(shí)間安排
周四下午課外活動(dòng)時(shí)間?! ?/p>
3、場(chǎng)地器材安排
訓(xùn)練場(chǎng)地定在學(xué)校操場(chǎng)?! ?/p>
器材方面:跳繩由學(xué)生自備
四、興趣小組達(dá)成目標(biāo)
通過(guò)近一個(gè)學(xué)期的課余訓(xùn)練,擬成以下目標(biāo):
1、單搖
每人單繩快速跳 平均150次/分
2、花樣跳
每個(gè)成員至少能表演花樣跳2種以上
3、集體項(xiàng)目需求編排新穎,配合默契、協(xié)調(diào)。
4、讓每一個(gè)成員都熱愛(ài)跳繩,并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段?! ?/p>
跳繩社團(tuán)具體課時(shí)安排
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篇三 :學(xué)校跳繩隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
20##-2014學(xué)校跳繩訓(xùn)練計(jì)劃
一、指導(dǎo)思想:
1.落實(shí)教育工作會(huì)議精神。
2.貫徹陽(yáng)光體育精神,樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想,重點(diǎn)抓好跳繩項(xiàng)目的訓(xùn)練。
3.結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗(yàn),保持成績(jī),在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。
二、發(fā)展規(guī)劃:
1.繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律,養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。
2.因材施教,并不斷完善修改校本教材。
3.因人而異,既考慮整體,又要有意識(shí)的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。
4.做好每堂課和少年宮課外活動(dòng)的小結(jié)和反思,并提出自己的見(jiàn)解。
三、具體工作
1.業(yè)務(wù)培訓(xùn)
為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì),在組內(nèi)開(kāi)展教研活動(dòng),能者為師,相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識(shí),結(jié)合我校實(shí)際提高教練員的層次,使訓(xùn)練水平得到提升。
2.后備梯隊(duì)
在全校范圍內(nèi)開(kāi)展形式多樣的跳繩活動(dòng),具體是:
①、組建中年級(jí)組的跳繩隊(duì)。
②、挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。
③、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練。
④、培養(yǎng)和提高校外青年的跳繩興趣和參與跳繩活動(dòng)的積極性。
3.科學(xué)訓(xùn)練
①、注意平時(shí)資料的積累,更好的為訓(xùn)練服務(wù)。
②、結(jié)合信息技術(shù),加快訓(xùn)練的實(shí)效性。
③、多渠道,全方位摸索出一套適合我校實(shí)際的訓(xùn)練方法。
四、訓(xùn)練時(shí)間安排
每周不少于2次的訓(xùn)練。
時(shí)間為:體育大課間時(shí)間,每周日的校外青年培訓(xùn)。
五、訓(xùn)練總體思路
1.重點(diǎn)抓好校跳繩隊(duì)的訓(xùn)練,為今年花樣跳繩隊(duì)的打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。
2.落實(shí)校本教材的實(shí)施,加快跳繩隊(duì)的建設(shè)。
3.以科研為先導(dǎo),進(jìn)一步提高跳繩訓(xùn)練的實(shí)效性。
4、切實(shí)發(fā)揮鄉(xiāng)村少年宮的作用,普及跳繩活動(dòng)體育鍛煉。
學(xué)校跳繩隊(duì)學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃
學(xué)校跳繩隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
(洛陽(yáng)市跳繩公開(kāi)賽、河洛跳繩節(jié)專(zhuān)項(xiàng)計(jì)劃)
為了積極落實(shí)國(guó)家陽(yáng)光體育活動(dòng),結(jié)合教育局體衛(wèi)站20##年體衛(wèi)工作部署,積極準(zhǔn)備3月份跳繩公開(kāi)賽,10月份河洛跳繩節(jié)。我校積極選拔隊(duì)員,利用課余時(shí)間,由體育教師負(fù)責(zé)指導(dǎo)與訓(xùn)練。
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篇四 :小學(xué)跳繩,踢毽子訓(xùn)練計(jì)劃
小學(xué)跳繩訓(xùn)練計(jì)劃
跳繩和踢毽子是開(kāi)發(fā)區(qū)小學(xué)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,我們希望通過(guò)訓(xùn)練,能在區(qū)里的比賽中取得好的成績(jī)。當(dāng)然,興趣班還是課堂教學(xué)的延伸,它不僅可以使學(xué)生開(kāi)闊視野,豐富知識(shí),增長(zhǎng)智慧,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣,而且有助于學(xué)生鞏固課內(nèi)所學(xué)知識(shí),培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力。
一、活動(dòng)形式與內(nèi)容
內(nèi)容:跳繩和踢毽子
形式:主要以六年級(jí)學(xué)生為主,在四、五年級(jí)選拔較優(yōu)秀的儲(chǔ)備人員。
二、活動(dòng)目的
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接區(qū)里的競(jìng)賽活動(dòng),特制定以下計(jì)劃。
三、要求:
1、興趣班是學(xué)生的興趣活動(dòng)。因此,我們以自愿參與為首要原則,在不增加學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)的前提下,讓學(xué)生有充分的選擇權(quán)。
2、學(xué)生應(yīng)該按時(shí)參加訓(xùn)練,有特殊事情不能到的,必須提前跟教師請(qǐng)假。
3、訓(xùn)練是要能吃苦耐勞、持之以恒。
4、訓(xùn)練過(guò)程中一定要嚴(yán)格要求,每天按質(zhì)按量完成教師布置的任務(wù)。
四、活動(dòng)的時(shí)間與地點(diǎn):
時(shí)間:從20##年9月22日開(kāi)始到12月22日結(jié)束,
每周的周一---周五中午12:30—13:20
地點(diǎn):中操場(chǎng)
五:器材
跳繩30根、毽子20個(gè)
六、訓(xùn)練措施
1、訓(xùn)練必須以跳繩為主。
2、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
七、活動(dòng)的內(nèi)容的安排:
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篇五 :跳繩訓(xùn)練計(jì)劃
跳 繩 訓(xùn) 練 計(jì) 劃
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽。對(duì)參賽學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練,貫徹從小打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)和技能水平。
三、奮斗目標(biāo)
力爭(zhēng)在龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽中爭(zhēng)取好成績(jī)。
四、帶隊(duì)教師及訓(xùn)練時(shí)間
帶隊(duì)教師:張建娒
訓(xùn)練時(shí)間為:每天下午:下午3:20-5:00
五、訓(xùn)練基本內(nèi)容
(一)單搖、雙搖
1、每天訓(xùn)練時(shí)間60分鐘(下午第二節(jié)課后)早上學(xué)生自由練習(xí)
2、一分鐘測(cè)試(兩人一組)2到3次
3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次
4、單繩一次性跳200個(gè)不停,雙搖一次性條90個(gè)不停
5、一分半測(cè)試2到3次
6、仰臥起坐40個(gè)一組做3組 杠鈴半蹲3組(教師保護(hù)和幫助) 周一:一分鐘測(cè)試(兩人一組)2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次 周二:一分半測(cè)試2到3次 、單繩一次性跳200個(gè)不停,雙搖一次性條90個(gè)不停
周三:仰臥起坐40個(gè)一組做3組、杠鈴半蹲3組(教師保護(hù)和幫助) 周一同周四
周二同周五
(二)“8”字跳繩
1、學(xué)生按老師指定的路線進(jìn)行練習(xí)
2、教師對(duì)學(xué)生的過(guò)繩步法進(jìn)行改進(jìn)
3、三分鐘測(cè)試(老師計(jì)時(shí))
4、五分鐘練習(xí)(發(fā)展學(xué)生的耐力、速度)
龍灣區(qū)永興二小
張 建 娒
2 0 0 9 . 3
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篇六 :獅子廟小學(xué)跳繩社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃
獅子廟小學(xué)跳繩社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃
一、學(xué)生基本情況分析
小學(xué)生比較好動(dòng),喜歡體育鍛煉。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō),跳繩還能增進(jìn)人體的器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開(kāi)發(fā)智力,豐富生活,提高整體綜合素質(zhì),跳繩時(shí),人的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,會(huì)大大增加腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力。跳繩運(yùn)動(dòng)老少皆宜,通過(guò)興趣社團(tuán)的活動(dòng),可激發(fā)大批的學(xué)生參與跳繩運(yùn)動(dòng)中來(lái),為學(xué)生的終身體育,終身健康奠定良好的基礎(chǔ)。
二、活動(dòng)目標(biāo)
通過(guò)訓(xùn)練,擬成以下目標(biāo):
1、單搖
有人單繩快速跳 平均150次/分
2、花樣跳
每個(gè)成員至少能表演花樣跳5種以上
3、集體項(xiàng)目需求編排新穎,配合默契、協(xié)調(diào)。
4、讓每一個(gè)成員都熱愛(ài)跳繩,并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。
三、活動(dòng)措施
1、訓(xùn)練要求
①必須嚴(yán)格遵守時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。
②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。
③教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,及時(shí)總結(jié)并做好記錄。
④訓(xùn)練中注意安全,積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、訓(xùn)練時(shí)間安排
每周周三下午為社團(tuán)活動(dòng)時(shí)間
3、場(chǎng)地器材安排
訓(xùn)練場(chǎng)地定在學(xué)校下院。
器材方面:短繩盡量動(dòng)員學(xué)生自備。
四、內(nèi)容安排
周次、 內(nèi)容、練習(xí)方法
4月13日----17日?qǐng)?bào)名發(fā)動(dòng)。
4月20日---24日 單跳
① 四列橫隊(duì)、每人一根,以單繩飛跳為主。 ② 正面接力、跑跳形式進(jìn)行。
4月27日—5月1日 單腳跳
① 四列橫隊(duì)、每人一根,左、右腳互換跳若干 ② 以組為單位、比賽進(jìn)行。
5月4日---8日 交叉跳
① 四列橫隊(duì)、單繩跳熱身。
② 跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。 5月11日----- 15日 花樣跳
① 跳單繩的基礎(chǔ)上,加入單腳跳。
② 分組比賽。
5月18日---22日 花式跳
① 單繩反跳。
② 單腳跳基礎(chǔ)上加入交叉跳
5月25日----29日 雙人跳
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篇七 :小學(xué)跳繩活動(dòng)計(jì)劃
時(shí)各莊小學(xué)跳繩社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃
一、跳繩活動(dòng)實(shí)施內(nèi)容
1、跳繩活動(dòng)項(xiàng)目(包括:?jiǎn)翁?、雙跳、編花繩、繩中繩跳等)。
2、學(xué)生品德培養(yǎng)?! ?/p>
3、學(xué)業(yè)促進(jìn)。
4、宣傳與促進(jìn)跳繩活動(dòng)的開(kāi)展?! ?/p>
二、活動(dòng)的階段安排
三、興趣小組要求及具體作息時(shí)間,場(chǎng)地安排
1、訓(xùn)練要求
①師生必須嚴(yán)格遵守活動(dòng)時(shí)間和活動(dòng)內(nèi)容?! ?/p>
②教師關(guān)注全體學(xué)生的活動(dòng)?! ?/p>
③教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo),及時(shí)總結(jié)并做好記錄。
④活動(dòng)中注意安全,積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?! ?/p>
2、訓(xùn)練時(shí)間安排
周二、周四下午課外活動(dòng)時(shí)間?! ?/p>
3、場(chǎng)地器材安排
訓(xùn)練場(chǎng)地定在學(xué)校操場(chǎng)?! ?/p>
器材方面:跳繩由學(xué)生自備
四、興趣小組達(dá)成目標(biāo)
通過(guò)近一個(gè)學(xué)期的課余訓(xùn)練,擬成以下目標(biāo):
1、單跳
每人單繩快速跳 平均150次/分
2、花樣跳
每個(gè)成員至少能表演花樣跳2種以上
3、集體項(xiàng)目需求編排新穎,配合默契、協(xié)調(diào)。
4、讓每一個(gè)成員都熱愛(ài)跳繩,并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段?! ?/p>
跳繩社團(tuán)具體課時(shí)安排
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篇八 :川硐小學(xué)20xx年花樣跳繩訓(xùn)練計(jì)劃
特色(藝術(shù))體育花樣跳繩活動(dòng)計(jì)劃
川硐青島第一希望小學(xué)
2015—2016學(xué)年度第一學(xué)期
跳繩是以下肢部份為中心的全身運(yùn)動(dòng),除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外,對(duì)內(nèi)臟器官也有良好的刺激,可以提高其機(jī)能,因此對(duì)健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。
跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng),絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此大家可安心的來(lái)練習(xí)。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng):
(1)選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地 :灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免。
(2)穿著適當(dāng)?shù)姆b :跳繩時(shí),最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適,也不容易受傷。
(3)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) :跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng),練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。
(4)正確的跳繩方法
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),呼吸要自然、有節(jié)奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳
踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3.搖繩的方法向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作,每搖動(dòng)一次,繩子從地經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。
4.停繩的方法向前搖時(shí),一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時(shí),則一腳后出,腳跟離地,腳掌著地,使繩停在腳底。
(5)要循序漸進(jìn)練習(xí)
開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí),動(dòng)作要由慢到快,由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作,然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。
(6)活動(dòng)時(shí)間
…… …… 余下全文
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