近幾年，中國(guó)學(xué)生在國(guó)際跳繩比賽中屢獲大獎(jiǎng)，讓國(guó)內(nèi)掀起了一場(chǎng)跳繩熱，以至于出現(xiàn)了跟風(fēng)過(guò)度的現(xiàn)象。

實(shí)際上，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，跳繩確實(shí)是一項(xiàng)很好的練習(xí)，值得嘗試。

美國(guó)舊金山州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助教詹姆斯·巴格利表示：“對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，跳繩既是一項(xiàng)很好的熱身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可以作為交叉訓(xùn)練項(xiàng)目。

研究表明，跳繩能讓新陳代謝速率比靜止時(shí)提升10-12倍，相當(dāng)于時(shí)速6-7英里的慢跑?！?/p>

下面介紹三項(xiàng)跳繩運(yùn)動(dòng)，跑者們可以嘗試一下。

1、初學(xué)者跳繩運(yùn)動(dòng)

這是比較基礎(chǔ)的跳繩運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于鍛煉跑者的有氧適能、雙腿、雙臂和核心都有幫助。

跳繩3分鐘，俯臥撐30秒，再跳繩3分鐘，登山姿30秒，再跳3分鐘，仰臥起坐30秒。連續(xù)做兩個(gè)循環(huán)。

2、單腿跳繩運(yùn)動(dòng)

單腿跳繩挑戰(zhàn)跑者的平衡能力，并且通過(guò)高抬腿加快心率。開(kāi)始之前進(jìn)行5-10分鐘的熱身。

跳繩3分鐘，10次深蹲，10次俯臥撐，10次仰臥起坐，高抬腿跳繩30秒，10次深蹲，高抬腿跳繩30秒，10次俯臥撐，高抬腿跳繩30秒，10次波比操，左腿跳繩30秒，右腿跳繩30秒，雙腿跳繩30秒。重復(fù)做三個(gè)循環(huán)。

3、高級(jí)跳繩運(yùn)動(dòng)

每跳一次，跳繩在腳下經(jīng)過(guò)兩次。開(kāi)始之前熱身3分鐘。

跳繩30秒，波比操30秒，休息30秒。練習(xí)完成10次。

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