在將近兩個(gè)月的假期里，無論是“行萬里路”，還是“讀萬卷書”，都要時(shí)刻牢記“健康安全無小事”。

江海疾控中心為大家準(zhǔn)備了一份“暑期健康安全提醒”，祝大家度過一個(gè)健康安全、愉快充實(shí)的暑假！

一、保護(hù)視力防近視

研究表明，戶外活動(dòng)可以減緩近視的發(fā)生及發(fā)展速度，有效降低兒童青少年近視的發(fā)病率?？梢哉f，戶外活動(dòng)是預(yù)防近視最簡(jiǎn)單有效的方法。

假期里我們?nèi)绾魏侠戆才艖敉饣顒?dòng)呢？

要達(dá)到足夠的戶外時(shí)間量

建議堅(jiān)持每天至少2小時(shí)以上的白天室外活動(dòng)，每周共計(jì)至少14小時(shí)。陽光可以促進(jìn)眼底釋放多巴胺來抑制眼軸增長(zhǎng)，控制近視；同時(shí)還能放松心情，強(qiáng)身健體。

要注意有效的戶外活動(dòng)頻率

從目前的研究來看，高頻、間歇的戶外活動(dòng)降低近視發(fā)生率的效果更好。建議增加戶外活動(dòng)的頻率，積少成多。

要注意防護(hù)運(yùn)動(dòng)中的傷害

戶外活動(dòng)注意防曬；晴朗的夏季，盡量避免11點(diǎn)—15點(diǎn)高溫外出，在做好防護(hù)措施的同時(shí)，盡情“目”浴陽光；如果出汗較多，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

要有豐富多樣的戶外活動(dòng)內(nèi)容

戶外活動(dòng)形式不限，足球、羽毛球、兵乓球、籃球等一些球類運(yùn)動(dòng)，跑步、跳繩、體操、放風(fēng)箏、散步等都是不錯(cuò)的選擇。

此外，還應(yīng)做到少用電子產(chǎn)品，連續(xù)用眼40分鐘后休息遠(yuǎn)眺10分鐘，保證充足的睡眠，均衡飲食不挑食，多吃新鮮蔬菜水果。

二、合理安排健康生活

假期里，同學(xué)們應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排假期生活，做到勞逸結(jié)合，均衡膳食營養(yǎng)，保持健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。

適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息

1. 堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)和體育鍛煉，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷害。

2. 參加并學(xué)習(xí)掌握1~2項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。

3. 合理安排作息，保證充足的睡眠時(shí)間，每天8—10小時(shí)。早睡早起不熬夜，保持健康的身心狀態(tài)。

食品安全，平衡膳食

1. 自覺養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后勤洗手，防止傳染病的發(fā)生。

2. 不吃過期和無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，少吃“高油”“高鹽”“高糖”等食品。

3. 預(yù)防食物中毒，不買、不采、不食野菜、野果和野蘑菇等。

健康生活，快樂假期

1. 注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài)，多與家人和朋友溝通。

2. 出現(xiàn)情緒或行為異常，及時(shí)告知家長(zhǎng)、尋求專業(yè)幫助。

3. 主動(dòng)參加社會(huì)實(shí)踐和家庭勞動(dòng)，培養(yǎng)鍛煉社交技能。

4. 注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配、不偏食、不挑食，適量食用肉、魚、蛋，多吃新鮮蔬菜、水果，
足量飲水，少喝或不喝飲料，養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣。

三、珍愛生命防溺水

暑期天氣炎熱，很多人會(huì)選擇游泳、玩水的方式來消暑解熱，但夏季也是溺水事故的高發(fā)期，我們要認(rèn)真學(xué)習(xí)防溺水安全知識(shí)，時(shí)刻提高警惕，加強(qiáng)防護(hù)！

牢記假期游泳“六不”原則

1. 不私自下水游泳。
2. 不擅自與他人結(jié)伴游泳。
3. 不在無陪同人員的情況下游泳。
4. 不到無安全設(shè)施、無救援人員的水域游泳。
5. 不到不熟悉的水域游泳。
6. 不熟悉水性的學(xué)生不擅自下水施救。

溺水時(shí)怎么做

1.自己溺水。保持冷靜、放松全身，讓身體自主向上?。槐M量仰頭，使口鼻露出水面；甩掉鞋子、扔掉重物；有漂浮物時(shí)盡力抓住。

2.同伴溺水。大聲呼救或向周圍大人求救，并報(bào)警；就地取材，巧用工具（救生圈、木板等）施救；將溺水者救上岸后應(yīng)迅速清理口鼻中的污物，讓溺水者仰頭，抬高下巴幫助打開氣道，同時(shí)叫救護(hù)車。

四、注意降溫防中暑

在高溫環(huán)境下，如果出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀，有時(shí)也可伴有面色潮紅、皮膚灼熱等，有可能是中暑先兆。如果出現(xiàn)短暫、間歇發(fā)作的肌肉痙攣，俗稱抽筋，可能是因?yàn)殁c鹽丟失引起的熱痙攣。如果出現(xiàn)多汗、皮膚濕冷、面色蒼白、惡心、頭暈、心率明顯增加、低血壓、少尿等癥狀，或伴有眩暈、暈厥等癥狀，可能是因?yàn)轶w液和鈉鹽丟失過多而引起的熱衰竭。

（一）如果出現(xiàn)中暑先兆癥狀，要盡快到陰涼的地方休息并補(bǔ)充水分。

（二）如果出現(xiàn)肌肉痙攣，除了上面說的處置措施，還要適當(dāng)補(bǔ)充含鹽或電解質(zhì)的飲料。如果出現(xiàn)熱衰竭要盡快就醫(yī)。

（三）健康提醒：
1.不要把年幼的孩子單獨(dú)留在車內(nèi)。
2.高溫時(shí)段上午10時(shí)-下午3時(shí)減少在戶外逗留。
3.居家也要注意通風(fēng)降溫。
4.職業(yè)人群，如環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人、快遞員、外賣小哥做好物理防曬，比如穿戴一些防曬服、遮陽帽，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)飲料，還可以隨身攜帶一些藿香正氣水等防暑藥物，以備不時(shí)之需。

來源：江海疾控、東莞疾控、惠州疾控

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