減肥，你選對方法了嗎？減肥期間，很多人都想暴瘦下來，恢復(fù)一副苗條的身材。但是，快速減肥的方法對于身體的傷害是很大的，減肥后也不容易維持住好身材。

那么，科學(xué)的減肥速度，一個月減多少斤比較合適？

合理的減重速度，可以讓你健康地瘦下來，降低反彈幾率，避免身體平衡機(jī)制受到破壞以及皮膚松弛的情況出現(xiàn)。

對于體重有一些超重，身材屬于微胖的人來說，建議你一個月的減重幅度控制在4-5斤以內(nèi)，如果你的身材肥胖跟嚴(yán)重肥胖，一個月的減重幅度控制在8-10斤左右。

減肥期間，一定要避開的幾個誤區(qū)：

誤區(qū)1、過度節(jié)食、熱量攝入只有幾百大卡

不要以為少吃就能瘦下來，過度節(jié)食只會讓你身體陷入饑荒，造成肌肉分解、水分流失、身體基礎(chǔ)代謝值下降，從而誘發(fā)易胖體質(zhì)。

過度節(jié)食，每天熱量攝入只有幾百大卡，會讓你出現(xiàn)貧血、低血糖甚至患上厭食癥，身體器官功能也會出現(xiàn)問題。

在減肥期間，我們要做到均衡飲食，不要只吃水果蔬菜，而要補(bǔ)充身體所需的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)某砸恍┠讨破贰Ⅳ~肉等食物。

每天的熱量攝入要大于身體的基礎(chǔ)代謝值，要大于1200大卡，同時小于身體總代謝值，建議不超過2000大卡。

誤區(qū)2、通過局部訓(xùn)練減肥

有的人健身訓(xùn)練的時候選錯了運動，認(rèn)為局部訓(xùn)練可以幫您減掉局部贅肉，比如：腹肌訓(xùn)練可以減掉小肚腩，啞鈴手臂訓(xùn)練可以減掉手臂拜拜肉，仰臥腳踏車可以減掉大象腿，然而，這樣的方法是比較低效的。

局部燃脂的方法是不存在的，脂肪的分解是全身性的。局部訓(xùn)練的卡路里消耗值是比較低的，燃脂效率也會比較差，全身性運動的卡路里消耗值比較高，燃脂效率也會比較強(qiáng)。

無論你要減掉哪個部位的贅肉，都需要選擇全身性的運動來燃脂，比如跑步、打球、游泳之類的運動，這樣可以有效降低體脂率，減掉身上多余贅肉。

誤區(qū)3、過度關(guān)注體重

減肥期間如果你只關(guān)注體重，并且被體重影響心情，很容易陷入減肥誤區(qū)。你要明白，體重是不重要的，肌肉、水分、骨骼都會影響你的體重，而決定身材胖瘦的關(guān)鍵是體脂率。

當(dāng)女生體脂率超過24%，男生體脂率超過20%的時候，身材就會顯胖。我們要減掉身上多余的脂肪，身材才會慢慢瘦下來。減肥期間，我們可以通過體脂秤來測量自身的體脂率，以此來衡量自身的減肥效果，而不是只看重體重。

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