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一個月減肥多少斤合適

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 06:52

一個月能瘦多少斤

1個月能瘦多少斤,醫(yī)生無法給出準確答復,每個人身體情況不一樣,減肥、減重的人制定的飲食方案、運動計劃、堅持程度不一樣,會存在非常大的差別。有的人可能1個月體重沒有明顯變化,但有的人1個月可以瘦20-30斤。如果真的想減肥,應該要有合理、科學的方案。建議制定好飲食計劃,根據(jù)自己的理想體重、每天的勞動強度及身材制定合理的熱量攝入,再分配到各餐的飲食中。要堅持運動,一定要注意時間足夠,不能只運動10-15分鐘,消耗的是身體里的糖分。脂肪消耗一般建議至少運動30-40分鐘,才可能看到比較明顯的效果。另外要堅持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),1周只運動1次,減重效果不會理想??傊?個月能瘦多少斤,取決于制定的減肥、減重方案,以及執(zhí)行情況。

一個月減多少斤正常

體重越大減肥越容易,體重接近標準體重時減肥非常困難。每個月減肥的斤數(shù),根據(jù)患者的身高、體重、肥胖程度不同,數(shù)值不完全相同。通常要求減肥過程中,每個月體重下降速度不宜太快,以4-5斤為宜。如果患者體重下降過快,比如嚴格禁食,每天進食很少,機體容易產生損傷,同時很容易造成反彈。因此在減肥過程中,每個月均衡下降4-5斤為宜。如果患者非常胖且體重過大,經(jīng)過認真控制飲食、加強鍛煉,最初的減肥速度會很快。減肥應該是一個長期過程?;颊吒鶕?jù)自己的身高計算出理想體重,再根據(jù)理想體重計算出患者每天進食大卡,對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜進行控制。同時應選擇一項適合的運動堅持,最初可以選擇有興趣的運動項目,隨著運動逐漸養(yǎng)成習慣,可以加用自律性較強的項目,以達到減肥效果。

一個月瘦多少斤正常

"一個月瘦多少斤正常沒有固定的標準,肥胖根本的原因就是攝入的能量大于消耗的能量,而減肥最根本的手段就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。要想真正的減1kg的脂肪,最起碼要做到消耗7000-10000kcl的能量差,飲食包括醫(yī)學營養(yǎng)的減重,要確定肥胖的程度。如果是過度的肥胖,嚴重的可能需要做代謝手術,如果是中等的肥胖,用體重指數(shù)來衡量在35以下,對于這樣的患者希望能夠盡快的收到效果,分以下三個階段:n第一、比如頭三個月可能設定的減肥目標,是在三個月當中要減去20kg相當于40斤,這種情況如何能達到,比如說采取高蛋白飲食方案,高蛋白的飲食方案能夠增加飽腹感,因為高蛋白可能需要飲食當中的食物還有蛋白餐,這都需要一定的經(jīng)濟基礎。另外,可以動員能量消耗,同時很重要的一點就是體重在短時間之內下降,但是能保證瘦體重,肌肉不致于過度的消耗,因此在這個階段當中能夠看到明顯的成效,短時間之內體重明顯下降,給患者帶來非常好的成就感。n第二、輕斷食方案,在短時間之內已經(jīng)瘦下來了,像三個月瘦了將近40斤,下階段可能就是每個月大概帶來的是5-10斤。n第三、要保證效果,進入到好吃不胖的限能量平衡膳食。n當然整個這些方案當中,都需要科學合理的運動和良好的生活方式,特別自我監(jiān)督,包括飲食的記錄和運動的記錄,還有專門的體重專員來監(jiān)督,包括醫(yī)生,包括朋友和家人、同伴一起努力。"

趙茵主任醫(yī)師

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

整個孕期胖多少斤合適

事實上,孕期體重增長的量與孕前的體重有關系。比如BMI,指的是體重指數(shù),體重指數(shù)是用體重的公斤數(shù),除以身高比如1.6m,就是1.6的平方,所得出的數(shù)值。如果比較瘦的孕婦,體重指數(shù)不到18.5,可以計算一下,整個孕期可以略微長得多一點,最高可以長到18kg,一般12-18kg。如果體重指數(shù)相對比較正常,18.5-24.9,孕婦可以長11.5-16kg。如果孕婦比較胖一點,超過了25,整個孕期長7-11kg就可以了??偠灾?,孕前比較瘦,孕期可以多長點兒;孕前比較胖,孕期少長點兒。如果特別胖,都可以不長體重,長5kg以內就可以了。這是一個基本原則。到了孕晚期,可能是胃口比較好,吃得比較好,容易長體重,血糖也會飆升,有一些孕婦就會出現(xiàn)糖尿病的表現(xiàn)。要記得一個原則,半斤八兩,就是指胖的孕婦到了孕晚期,每周增重不超過半斤,瘦的孕婦每周增重8兩,這就叫做半斤八兩原則。記得半斤八兩原則和孕期能夠增加的體重數(shù),多半孩子不會長得太大,能夠很好地選擇陰道分娩,也不會讓自己的身材變得比較的臃腫,恢復起來也會比較理想。

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