制定冬季健身計劃隨著健康知識的普及越來越多的人意識到按照一

????制定冬季健身計劃????隨著健康知識的普及，越來越多的人意識到，按照一套科學有效的健身計劃進行鍛煉，會比花高價購買保健品實用得多。趕快行動起來，為自己制定一套冬季健身計劃吧。????冬季健身計劃的特點????美國健身專家布朗介紹說，冬季健身計劃有兩個特點：首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來製定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重，另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。????據(jù)記者瞭解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約十四公斤以上的經(jīng)驗，並且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年，在談到減肥經(jīng)驗時，會員們都認為，冬天是一年裡保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。????其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。????以有氧運動為主????冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小，熱量消耗較大的有氧運動，在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。????年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多十至十五分鐘。????中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。????冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關(guān)鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。????得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調(diào)查也證明：運動強度並不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。????冬天健身選擇好時間????冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。????首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。????年輕人由於身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以選擇在下班後，下午六時至八時身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在下午二時至七時，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。????其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也大不相同，冬季強調(diào)在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。 ? ?????安渡寒冬?手腳不再冰冷????寒冬來臨之際，許多人都有手腳冰涼的經(jīng)歷，在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性佔絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)，導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。????據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)專家說明表示，有過半的女性都有發(fā)冷的現(xiàn)象，這種手腳冰涼大多與季節(jié)轉(zhuǎn)涼，人體內(nèi)陽氣不足有關(guān)，算不上大毛病，只要做好保暖，適當運動，注意飲食調(diào)養(yǎng)，再學一些按摩等調(diào)理的方法就會有很大改善。????日本科學家發(fā)現(xiàn)，橙皮中提取的橙皮楓，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象，在實驗中，研究人員讓十名患手腳冰涼癥的女性飲用橙皮楓水，十名患者飲用純水；兩小時後讓她們把雙手浸泡在冷水裡一分鐘，然後檢測其血流和溫度的恢復(fù)情況。????結(jié)果表明，喝純水的一組，四十分鐘後手的溫度仍未恢復(fù)，而喝橙皮楓水的一組，只需三十至三十五分鐘，手就恢復(fù)到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細血管血流明顯改善。????如果是疾病原因引起的手腳冰冷，自然需要先治療疾病。對於非疾病原因的手腳冰涼，要從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡澡、按摩，自然會四肢溫暖、面色紅潤，以下是專家建議防治手腳冰涼幾項方法：????保暖????要特別注意腿，腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)，晚上睡覺前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。????運動????早起做運動，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。簡單的爬樓梯，原地跳躍等都有助於強化體溫調(diào)節(jié)能力。????飲食????多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管；多吃堅果、胡蘿葡等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲：適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。????按時吃飯????不要偏食，過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫，如果預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。????泡澡????在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香

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