備孕需要吃葉酸，是準媽媽們耳熟能詳?shù)脑掝}。但是許多準媽媽并不是很了解為什么要補充葉酸，怎么補充比較恰當。來聽聽專業(yè)的解答吧～

什么是葉酸？

葉酸是一種水溶性維生素，因從菠菜葉中提取純化而得名，為人體細胞生長和繁殖所必需。

準媽媽們補充葉酸可以顯著降低新生兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生率，長期補充葉酸也有助于提高機體免疫功能，降低心血管疾病的發(fā)生風險。

怎么補充葉酸？

首先，備孕準媽媽們可以從生活上注意，通過進食富含葉酸的食物，比如多吃獼猴桃、橘子、菠菜、生菜、萵苣、西紅柿等果蔬，一定程度上補充葉酸。

此外根據(jù)2025年發(fā)布的《中國臨床合理補充葉酸多學科專家共識》：

如果是處在備孕階段或孕早期，無高危因素的準媽媽：

建議從可能妊娠或孕前至少3個月開始，推薦劑量：0.4 mg/d或0.8 mg/d，直至妊娠滿3個月。

其中居住在北方地區(qū)，尤其農(nóng)村地區(qū)、新鮮蔬菜水果食用量小、血液葉酸水平低或備孕時間短等情況可以可酌情增加補充劑量或延長孕前增補時間（個性化增補）。

如果存在以下特殊情況，則需要個性化的補充方案：

1、神經(jīng)管缺陷生育史女性或是夫妻一方患神經(jīng)管缺陷，或男方既往有神經(jīng)管缺陷生育史的夫妻：

建議從可能妊娠或孕前至少1個月開始，推薦劑量5mg/d，直至妊娠滿3個月。

2、患先天性腦積水、先天性心臟病、唇腭裂、肢體缺陷、泌尿系統(tǒng)缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二級直系親屬中有神經(jīng)管缺陷生育史、患糖尿病、肥胖、癲癇、胃腸道吸收不良性疾病，或正在服用增加胎兒神經(jīng)管缺陷發(fā)生風險藥物的準媽媽：

建議從可能妊娠或孕前至少3個月開始，推薦劑量0.8-1.0 mg/d，直至妊娠滿3個月。

3、患有高同型半胱氨酸血癥的準媽媽：

建議增補葉酸至少5mg/d，且在血清同型半胱氨酸水平降至正常后再受孕，并持續(xù)增補葉酸5mg/d，直至妊娠滿3個月。

4、MTHFR純合突變的準媽媽：

可根據(jù)個體情況酌情增加補充劑量或延長孕前增補時間。

孕中晚期的準媽媽補充葉酸可以預防巨幼細胞貧血、子癇前期等等，推薦劑量為0.4mg/d，直至分娩。

哺乳期的準媽媽補充葉酸可提高紅細胞葉酸和血紅蛋白水平，預防貧血，并防止同型半胱氨酸水平升高。推薦劑量為0.4mg/d，世界衛(wèi)生組織建議應補充葉酸至產(chǎn)后3個月。

補充葉酸需要注意什么？

雖然補充葉酸好處大，但是也不可以濫用葉酸。大劑量葉酸可能會掩蓋維生素b12缺乏的早期表現(xiàn)，而使孕婦神經(jīng)系統(tǒng)受到傷害；

同時有研究表明，大劑量葉酸可能會影響胎兒鋅的吸收，從而導致發(fā)育遲緩、出生體重輕等癥狀。

此外補充葉酸對精子也有一定的益處，備孕期間準爸爸也可以通過多吃富含葉酸的綠葉蔬菜、水果等來提高精子質(zhì)量，健康備孕。

相關知識

如何科學補充葉酸
孕婦應該如何科學補充葉酸
孕婦應該如何科學補充葉酸？
葉酸補充
如何補充葉酸
如何補充葉酸才健康 補充葉酸的幾個雷區(qū)你知道嗎
孕婦如何補充葉酸
【不懷孕補充葉酸
孕期葉酸的科學補充
科學補充葉酸,讓你事半功倍！

網(wǎng)址: 葉酸應該怎么吃？葉酸的科學補充指南教你每個階段如何補充葉酸？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1235861.html