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?♀?SS與PC：塑形課程大比拼

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 00:33

?♀?SS與PC：塑形課程大比拼
最近終于騰出時(shí)間，上了幾節(jié)超級(jí)塑形課，真是難得的好機(jī)會(huì)！這門課雖然排期少得可憐，但真心覺得值得一試。至今為止，我已經(jīng)上了三四次SS和PC，來聊聊這兩門課的異同吧，純屬個(gè)人感受，僅供參考哦～

??相同點(diǎn)
擼鐵課：都是擼鐵課，大重量、低頻次，老師會(huì)親自下場(chǎng)指導(dǎo)動(dòng)作，用到的器械種類多，全身上下肢力量都會(huì)訓(xùn)練到。
注重技巧：兩個(gè)課程都強(qiáng)調(diào)mind-muscle connection，即意念與肌肉的連接，動(dòng)作精準(zhǔn)發(fā)力。

??不同點(diǎn)
節(jié)奏與音樂：SS節(jié)奏慢，不拉心肺，不跟音樂，完全由自己掌控。而PC節(jié)奏快，拉心肺，跟著音樂節(jié)奏來。
訓(xùn)練重點(diǎn)：SS更注重初學(xué)者，動(dòng)作精準(zhǔn)發(fā)力，第二天肌肉會(huì)有明顯感覺。而PC適合有一定基礎(chǔ)的學(xué)員，下肢訓(xùn)練時(shí)間更長(zhǎng)，以硬核的蹲/拉為主。
發(fā)力感與難度：SS更容易找到發(fā)力感，而PC因?yàn)殡y度更大，練完后需要更多時(shí)間來恢復(fù)。

??SS動(dòng)作清單及單邊重量
杠鈴桿臥推：5公斤
杠鈴桿劃船：5公斤
單腿蹲蹬：2.5公斤
羅馬尼亞硬拉：7.5公斤
杠鈴桿推舉：3.5公斤
跪姿窄距俯臥撐：下不去
俯身飛鳥：2.5公斤
二頭彎舉：2.5公斤

最近又發(fā)現(xiàn)了一門新課——臀腿轟炸，聽起來就很硬核，專攻下肢力量。打算哪天沖一把試試！