很多人都羨慕女明星的腿又細(xì)又直，也想自己擁有一雙這樣的腿，為此她們不惜做各種腿部運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行腿部塑形。大多數(shù)人的腿部的贅肉都是堆積的，腿部塑形的就是一個(gè)重要的目的就是瘦腿。很多人說(shuō)自己在腿部塑形后腿部會(huì)有明顯的增肌，那么你覺(jué)得腿部塑形會(huì)增肌嗎？下面我們一起去看看吧！

腿部塑形會(huì)增肌嗎

　　腿部塑形會(huì)幫助我們減肥增肌，腿部是全身最大的肌肉群，加強(qiáng)對(duì)它的鍛煉是最應(yīng)該做的事情，認(rèn)真對(duì)待健身這件事的朋友，往往會(huì)給自己每周安排一次練腿日。練腿能夠促進(jìn)睪酮和生長(zhǎng)激素和生長(zhǎng)。生長(zhǎng)激素能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，抑制外圍組織對(duì)葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，并且能夠幫助組織修復(fù)。而睪酮能夠幫助提高增肌效率，促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成。

腿部塑形的動(dòng)作有哪些

　　1.徒手深蹲

　　這個(gè)訓(xùn)練是徒手深蹲，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)先讓自己雙腳張開(kāi)和肩部平齊，然后讓身體穩(wěn)定的下蹲，雙手朝前伸直。圖中的訓(xùn)練者是進(jìn)行半蹲練習(xí)，我們也可以進(jìn)行全蹲，讓自己的大腿和地面平行后再起身。鍛煉時(shí)速度慢一些，不要太快，保持注意力在腿部肌肉上。如果覺(jué)得訓(xùn)練難度太小，可以雙手握著啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

　　2.跨步蹲

　　這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作是跨步蹲，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體站直，雙手叉腰，然后讓自己一邊腳朝前伸并下蹲身體，讓前伸的腳小腿和大腿呈九十度彎曲后再恢復(fù)動(dòng)作。

　　3.踏板踢腿

　　這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作需要我們訓(xùn)練者在身前擺上一個(gè)踏板，然后讓自己?jiǎn)文_踏上去，然后后面的腳朝前提，并往上踢動(dòng)后再恢復(fù)動(dòng)作。

　　4.踏板蹲跳

　　這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作相比上一組動(dòng)作難度大大提升了。訓(xùn)練者需要先讓自己做一個(gè)弓步蹲的姿勢(shì)，然后起身朝前用前面的腳發(fā)力，讓自己跳起支撐到踏板上，在跳起后另一邊腳是保持弓起的，同時(shí)身體要穩(wěn)定的站立好，不要讓身體失去協(xié)調(diào)。

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