有些朋友花了很少時(shí)間就成功瘦身了，他們是如何做到的呢？怎樣科學(xué)減肥？健康減肥計(jì)劃，馬上行動(dòng)！

減肥計(jì)劃的前提準(zhǔn)備：改良生活習(xí)慣

包括運(yùn)動(dòng)、飲食、作息等，飲食上進(jìn)行合理搭配。

飲食原則

1、早餐要吃

不吃早餐對(duì)減肥沒有幫助，不吃會(huì)降低整體的新陳代謝，并引發(fā)食欲，從而容易造成暴飲暴食來(lái)彌補(bǔ)這一餐。

2、少吃多餐

只要控制總熱量的攝入，少吃多餐是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法，可以控制血糖水平和減少饑餓感。

3、擺脫高熱量飲品

想要快速減肥，最簡(jiǎn)單的減肥方法是通過(guò)消除來(lái)自飲品的熱量，擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一。

4、控制碳水化合物攝入

碳水化合物是糖分的最重要來(lái)源，攝取過(guò)多容易導(dǎo)致肥胖，所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

5、吃東西要慢

減慢吃東西的速度是減少食量的一個(gè)好選擇，從而給大腦更多的時(shí)間去接受飽腹的信息。

6、多吃纖維素

纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，還能消除便秘，減少肚子的贅肉。

（圖片id：8114814，蒸桑拿）

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運(yùn)動(dòng)原則

1、積極運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是多種多樣的，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，然后積極地堅(jiān)持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

2、常走樓梯　

經(jīng)常走樓梯而少坐電梯是一個(gè)增加脂肪燃燒的好方法，另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條。

3、瑜伽是個(gè)好選擇

瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的最佳運(yùn)動(dòng)方式，也是減肥的最佳選擇，瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對(duì)于塑造完美體形也是非常有利。

4、跳繩

跳繩是一個(gè)很消耗熱能的運(yùn)動(dòng)，次數(shù)慢慢增加，完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。

5、散步

吃完飯去散散步，可以幫助消化，還能減少脂肪的堆積。

作息原則

睡眠要充足

睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，是最輕松有效的減肥方法之一，每天保證7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間比較合理。

（圖片id：16686758，蒸桑拿）

健康減肥一定要遵循一個(gè)總原則，合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，所以想要成功減肥就要從以上這幾方面入手哦。

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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