怎樣一個(gè)月減肥10斤分享科學(xué)健康的瘦身計(jì)劃

怎怎樣樣一一個(gè)個(gè)月月減減肥肥10斤斤分分享享科科學(xué)學(xué)健健康康的的瘦瘦身身計(jì)計(jì)劃劃 月瘦10斤不是夢(mèng)，前提是找準(zhǔn)有效的減肥方法! 面，小編分享快速減肥小妙招，養(yǎng)成 這些減肥小習(xí)慣，一個(gè)月瘦10斤! 1、每日必須保證基本的營(yíng)養(yǎng) 牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，對(duì)減 肥不利。 雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人 類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。 脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容 易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。 豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品 必不可少。 蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小 痘痘”。 水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀 態(tài) 食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食 用。 主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使 你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。 2、多喝水，不喝飲料 很多人會(huì)用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法。喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的 排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝 2000cc到3000cc的量最適當(dāng)， 半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。喝飲料會(huì)讓 你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減 肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁 飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對(duì)身 體最有益。 3、緊張的時(shí)候別吃零食 作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰 勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，大概吃一個(gè)就好了。很多人 都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。一個(gè)真正懂得生活的人，享受生活的 人會(huì)把一切安排的井然有序，會(huì)去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。 4、簡(jiǎn)單清淡飲食最健康 應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量， 少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。 5、床上運(yùn)動(dòng) 雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn) 動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做 這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做 去，就能收到你 要的瘦腰效果哦! 6、飯前飯后一杯茶 飯前和飯后飲用一杯茶，不僅可以有效降低食欲，同時(shí)可以沖淡每日攝入的脂肪，減 少對(duì)脂肪油脂的吸收，但又保證營(yíng)養(yǎng)元素不流失，同時(shí)不傷害腸胃。喝茶減肥不可一 日而就，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到完美的減肥塑身效果，同時(shí)喝茶益處多，愛茶人士日 常可以養(yǎng)成每日喝茶的好習(xí)慣，以茶養(yǎng)身，但是對(duì)于女生朋友來說，在生理經(jīng)期，哺 乳期，在孕期，都建議少喝茶，特別是濃茶。 本文作者：伊秀女性網(wǎng)

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