該【個(gè)人科學(xué)健康減肥計(jì)劃減肥計(jì)劃書 】是由【讀書之樂(lè)】上傳分享，文檔一共【9】頁(yè)，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【個(gè)人科學(xué)健康減肥計(jì)劃減肥計(jì)劃書 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。個(gè)人科學(xué)健康減肥計(jì)劃減肥計(jì)劃書在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中,顏值高的人往往很容易靠近成功。這是個(gè)看臉的社會(huì),光有才華和能力是不夠的,要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。而今年快奔二的我,再也不能混日子了,我開(kāi)始為我的將來(lái)著想。后天由于自己的不堅(jiān)定而造成形態(tài)嚴(yán)重受損。因此我決定在20某某年開(kāi)始我的減肥計(jì)劃,為20歲的自己送上一份美妙的禮物。特制訂計(jì)劃以下:一、天計(jì)劃1、6:00早上準(zhǔn)時(shí)起床,十五分鐘洗漱完畢,喝一杯白開(kāi)水或蜂蜜水。2、6::30開(kāi)始出門做運(yùn)動(dòng),早上小跑五圈,跳繩1000個(gè)(才開(kāi)始慢慢來(lái),后來(lái)在慢慢加量)3、7:30結(jié)束上午的運(yùn)動(dòng),回寢室準(zhǔn)備開(kāi)始一天的生活。4、8:00出門去食堂喝一杯豆?jié){(慢慢喝,切忌在路上邊走邊吃)5、中午搞完教室衛(wèi)生開(kāi)始走回寢室,買個(gè)雞蛋填填肚子實(shí)在是餓的話能夠吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了。6、5:30下完課慢慢走回寢室,快到晚上了要吃得清淡,獎(jiǎng)勵(lì)自己一根小黃瓜吧!7、7:00準(zhǔn)備出門上自得喝一大杯水哦、能夠選擇慢走直到去上自習(xí),切忌慌慌張張去上自習(xí)。8、9:00下完自習(xí)又要開(kāi)始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了,開(kāi)始幾天如果實(shí)在餓的話能夠選擇走,慢慢的由慢走變?yōu)榭熳?。一種人默默的再跳1000個(gè)跳繩。9、10:00速回寢室洗漱保養(yǎng),如果餓就喝水。10、10:40開(kāi)始寫一天的減肥日志和心情,自我激勵(lì)或批評(píng)。11、11:00關(guān)掉手機(jī)好好的閉上眼睛睡覺(jué)。二、周計(jì)劃1、每七天星期六會(huì)出去做兼職,因此星期六要去稱體重了。2、周末十一點(diǎn)半之前必須睡覺(jué),早上八點(diǎn)鐘起來(lái)洗漱喝水上廁所。八點(diǎn)半出去走路,九點(diǎn)半準(zhǔn)備回寢室的時(shí)候能夠美美的吃個(gè)早餐。3、上班拖地,開(kāi)始吃飯之前喝一杯水,吃飯碗的三分之一的飯量就能夠,注意細(xì)嚼慢咽。中午好好休息,下午吃飯仍舊,晚上不準(zhǔn)吃任何東西。4、做周,根據(jù)一周的減肥成果決定下周的減肥運(yùn)動(dòng)量。三、月計(jì)劃1、開(kāi)始目的一種月瘦五斤,慢慢來(lái)千萬(wàn)不要急功近利。2、每月要寫月總結(jié),總結(jié)自己在過(guò)去的一種月中做的好或不好或需要改善的地方。3、如果達(dá)成一種月的目的,能夠獎(jiǎng)勵(lì)自己得到一份自己想要的東西。4、一種月終于過(guò)去,在每月的最后一天,能夠獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好的哦。5、每月的一號(hào)又是新的一天的開(kāi)始,對(duì)自己要充滿信心,我一定能夠做到的。專家說(shuō)一種人如果做重復(fù)同樣的事情持續(xù)22天之久,那么這件事情就會(huì)成為習(xí)慣。減肥最要緊的就是毅力,胃是慢慢越餓越小的,我懂得這過(guò)程必定很難,但是諸多因素我必須要這樣去做。既然寫了這份計(jì)劃就不能浪費(fèi),從3月9號(hào)開(kāi)始正式施行,加油!想要火速打造完美的S曲線,就要從飲食與局部雕塑入手,快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。今天就來(lái)為你推薦10天減肥計(jì)劃,幫你健康快速減肥,打造完美妙身材!飲食Diet從飲食變化是最容易的方式,但是不能一下子就立刻徹底變化或者是斷食,更不要容易地嘗試減肥藥,由于不是每一種人的體質(zhì)都適合嘗試,因此應(yīng)當(dāng)從減量開(kāi)始,再慢慢地變化飲食內(nèi)容,每天減500-1000大卡是能夠接受的范疇。4種超夯的健康瘦身食譜1、韓星宋慧喬不忌口妙方1公升的水里加上半粒檸檬原汁,每日最少喝下3公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但是必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水,10天內(nèi)大概能夠瘦2公斤左右,但是不能夠空腹喝易傷胃,更不能因此就大吃大喝。持續(xù)3天的蔬菜水果餐,若是餓了能夠以喝豆?jié){和低卡餅干替代,但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果,蘋果就是較好的選擇,而香蕉、荔枝熱量太高,但是這樣的食譜不能持續(xù)吃太久以免營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡,大概10天能夠瘦2-3公斤。3、每個(gè)媽媽都說(shuō)有效的巫婆湯巫婆湯又號(hào)稱7日瘦身湯,材料為2-3個(gè)大番茄、1個(gè)高麗菜、2個(gè)青椒、1把的芹菜、2個(gè)洋蔥,做法是在一種大鍋中加入能夠蓋過(guò)全部蔬菜的水,熬煮全部材料到全部的菜變軟,在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜,操作辦法也相稱簡(jiǎn)樸,環(huán)節(jié)以下:第1天吃香蕉以外的水果配瘦身湯。第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。第3天除馬鈴薯外,生菜水果皆可隨意吃,配瘦身湯。第4天吃香蕉(最多3根)和脫脂奶配瘦身湯。第5天吃300-700g牛肉加6個(gè)西紅柿,多喝水和最少1次瘦身湯。第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯,不可吃馬鈴薯。第7天正常飲食加瘦身湯。此瘦身湯不止能夠消耗脂肪,尚有清洗消化系統(tǒng)的功效,大概7天就能瘦2公斤,就算體重沒(méi)有變,也能感覺(jué)身體變得輕盈,是媽媽們口耳相傳的大秘方。4、,早餐吃麥片優(yōu)格(),可用麥片替代綜合果仁,午餐為水果優(yōu)格(),晚餐正常吃,優(yōu)格能夠增進(jìn)腸胃蠕動(dòng),一星期依個(gè)人體質(zhì)約減2-5公斤。過(guò)低熱量容易造成猝死!限制攝取的熱量是一種常見(jiàn)的減肥辦法,但是要適度適量,美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明,若每天攝取熱量低于600卡可能會(huì)危及心臟,輕者發(fā)生心率變化,重者可出現(xiàn)與餓死者相似的心臟病變,有造成忽然死亡的危險(xiǎn),不可輕忽。曲線雕塑CurvyBody針對(duì)不同的部位局部雕塑,不要覺(jué)得短短10天無(wú)法變化身材喔!由于身體是會(huì)記憶的,每個(gè)動(dòng)作的累積都會(huì)造成肌肉的變化,可能短時(shí)間之內(nèi)無(wú)法變成林志玲的魔鬼級(jí)身材,但是最少能夠呈現(xiàn)均勻的曲線。運(yùn)動(dòng)是不二法則減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動(dòng)不可,但是美麗的線條必然是靠運(yùn)動(dòng)而來(lái),除了有氧運(yùn)動(dòng)(如:游泳、慢跑等)能夠比較快速燃燒脂肪之外,局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度,達(dá)成完美的弧度喔!·蝴蝶袖bye-bye按摩法Step1:將瘦身霜擦在松垮的部分,輕輕地拍打至皮膚吸取。Step2:上下來(lái)回揉捏5次,左右手重復(fù)各做2次?！み€我平坦小腹秘訣1每天睡前仰臥起坐50下,1周之內(nèi)就有明顯感覺(jué)。秘訣2每天搖呼啦圈,腰部線條會(huì)變得很纖細(xì)。秘訣3將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹,順時(shí)針畫圓,從左側(cè)按摩至肚臍;然后再與前相反,從右側(cè)小腹順時(shí)針按摩,回到肚臍中央。·打造蜜桃翹臀秘訣1每天爬樓梯,很快就能感覺(jué)到臀部變翹。秘訣2隨時(shí)隨處夾緊臀部,即使累但能達(dá)成緊實(shí)又渾圓的效果。秘訣3搭配按摩霜揉捏臀部,由下往上推抵抗地心引力。秘訣4身體保持挺直,雙腳輪流往后踢,是速效蜜桃臀養(yǎng)成法?！ば揎梽蚍Q美腿秘訣1每天睡前平躺倒踩腳踏車100下,消除大腿贅肉同時(shí)有緊實(shí)作用。秘訣2每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度,比較不會(huì)有蘿卜腿。秘訣3搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部,協(xié)助消除堆積的脂肪。減肥妙招:每天多喝一杯水,早餐切忌莫荒廢;每天運(yùn)動(dòng)五分鐘,爬爬樓梯最當(dāng)宜;一日三餐要控制,寧可少食多次數(shù);多食花生和蜂蜜,烏龍清茶常伴你。1、控制每天攝入熱量控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ),成人每天所需的基本熱量為千卡,如果是為了瘦身的女性能夠減到1700千卡,但不能低于1600千卡才干維持一天基本的身體需求。因此特別注意,有人不吃飯的后果是身體無(wú)休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營(yíng)養(yǎng)素以維持生命活動(dòng),最后造成的成果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等,嚴(yán)重的會(huì)影響生命。2、營(yíng)養(yǎng)均衡,不要偏食即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢,由于即使不吃淀粉類食物其它食物也都能轉(zhuǎn)化成熱量并且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。這里提示那些能夠避諱脂肪的朋友,我們應(yīng)當(dāng)避諱的是飽和脂肪,而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。3、不能減少進(jìn)餐次數(shù)減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng),人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖,完全作為一頓來(lái)吃那更不可收拾。不吃早餐特別不利于減肥,由于經(jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)節(jié)起來(lái)的動(dòng)力,如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一種很慢的水平那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了諸多,減肥的速度也會(huì)慢諸多,并且對(duì)身體有很大的危害!4、少吃多餐這是比較不會(huì)有"餓"感的好辦法,在正常的三餐之間再加入兩餐例如某些簡(jiǎn)樸的水果,酸奶和茶類除了能夠提供正餐之外的營(yíng)養(yǎng)也能夠增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開(kāi)。少食多餐法可是典型的減肥辦法哦。5、每餐八分飽胃的彈性很大,最小的時(shí)候比我們的拳頭還小,最大能夠撐到十幾倍,吃了飯可比吃飯前大七到八倍,如果經(jīng)常吃諸多,胃能夠慢慢被撐大這樣的話原來(lái)已攝入了足夠的營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有飽的感覺(jué),那么只能攝入更多原來(lái)不需要的食物了。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長(zhǎng)壽。6、減少高熱量食物的攝人高熱量的食物不單容易令人胖,妨礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處,日久即成為贅肉,更有可能引發(fā)將來(lái)的心腦血管疾病。因此注意:不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐,固然最佳是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。7、不要攝入高鹽分食物高鹽食物的重要成分是鈉,它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出,是令身體浮腫的因素之一。另外高鹽分食物由于口味重還會(huì)令人吃下更多的東西!因此最佳避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。特別是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)當(dāng)特別注意控制食鹽,要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭,而是為了你的身體。8、多食含鉀及高纖食物可協(xié)助排泄增進(jìn)細(xì)胞再生,更有助排除身體內(nèi)的多出水分,避免水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不僅熱量低,更可通過(guò)吸取水分的過(guò)程中,協(xié)助排除體內(nèi)積存的廢物,如海帶、香菇等。9、進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快,大腦還來(lái)不及感受飽的,便已經(jīng)吃過(guò)量。由于胃飽后將信息傳到大腦需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度,便會(huì)比較精確地感到飽的信息,也就不會(huì)攝入過(guò)多熱量了。并且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。10、注意用餐次序?qū)Φ牡挠貌痛涡驊?yīng)當(dāng)是先吃蔬菜,再吃糧食加蔬菜,最后是肉類。按這種次序吃下來(lái)能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類,從而控制熱量的攝入。

個(gè)人科學(xué)健康減肥計(jì)劃減肥計(jì)劃書 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

減肥科學(xué)計(jì)劃
健康科學(xué)的個(gè)人減肥計(jì)劃
實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥計(jì)劃
減肥計(jì)劃書（八篇）
【減肥計(jì)劃】健身房減肥計(jì)劃，健康減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
個(gè)人科學(xué)健康減肥計(jì)劃范文
減肥計(jì)劃方案 減肥計(jì)劃書范文
健康減肥創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書.docx
減肥作戰(zhàn)計(jì)劃書
大學(xué)生減肥健康的計(jì)劃書

網(wǎng)址: 個(gè)人科學(xué)健康減肥計(jì)劃減肥計(jì)劃書 http://m.u1s5d6.cn/newsview192458.html