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什么運(yùn)動(dòng)可以降血壓

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 21:03

什么運(yùn)動(dòng)可以降血壓

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

　　可以說(shuō)在生活中能夠幫助我們降血壓的運(yùn)動(dòng)還是比較多的，其中走路健身就是一種非常簡(jiǎn)單可行的方式，還有就是進(jìn)行瑜伽和太極這些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，也是非常適合高血壓患者的，還有就是一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，高血壓患者也可以嘗試。
　　高血壓的出現(xiàn)可以說(shuō)對(duì)我們的健康造成了很大的威脅，并且同時(shí)也增加了我們患心腦血管疾病的幾率，因此做好降壓的措施也是很有必要的，而其中除了藥物降壓和飲食降壓之外，我們也可以利用運(yùn)動(dòng)的方式降血壓，那么什么運(yùn)動(dòng)可以降血壓呢？

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以降血壓
　　1、走路健身
　　高血壓患者除了堅(jiān)持服用降壓藥以外，可以采取的最簡(jiǎn)便的一種運(yùn)動(dòng)方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步為主，逐漸提高速度，運(yùn)動(dòng)速度視乎個(gè)人的適應(yīng)程度而定，適當(dāng)?shù)淖呗匪俣炔艑?duì)高血壓患者有真正的幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，可起到輔助降低血壓的作用。
　　2、柔韌性練習(xí)
　　瑜伽、太極等低強(qiáng)度、伸展性的練習(xí)也很適合高血壓患者施行，這些運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，另外也有助于緩解心理壓力，特別適合生活工作壓力大的高血壓人群。
　　3、負(fù)重運(yùn)動(dòng)
　　例如舉啞鈴，適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量和耐力，特別是對(duì)控制收縮壓有幫助，一般可以降低2％-3％的收縮壓。
　　運(yùn)動(dòng)降壓的要點(diǎn)
　　1、運(yùn)動(dòng)持續(xù)1-3個(gè)月才有效
　　經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)心臟泵血能力，有助降壓。合理運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低4-9毫米汞柱，這一效果有時(shí)相當(dāng)于服用某些降壓藥。部分患者通過(guò)鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，通常1-3個(gè)月才會(huì)有效。
　　2、充分利用零碎時(shí)間
　　有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，并不需要每天專門在健身房進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時(shí)適度增加體力活動(dòng)。這些活動(dòng)包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運(yùn)動(dòng)中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。
　　3、練力量時(shí)別屏氣
　　力量訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)上升，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，合理的力量訓(xùn)練對(duì)改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中臨時(shí)血壓升高的危險(xiǎn)。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)。