運動不是會使血壓升高嗎？

確實如此，運動中的收縮壓隨運動強度增加而升高，中等強度運動時收縮壓可比安靜狀態(tài)升高30mmHg～50mmHg，舒張壓有輕微變化或基本維持穩(wěn)定。

要想避免運動對血壓帶來的負面影響，需要選擇合理的運動方式。

有氧運動

太極、瑜伽、快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等都可以進行。

每天活動的步行總數(shù)達到或接近10000步即可，建議每次30分鐘以上，每周3-5次的有氧運動就夠了。

力量訓(xùn)練

建議高血壓患者每周進行2-3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。

生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式，練習時應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。

哪些表現(xiàn)證明運動達到了效果

運動中心跳加快（運動中的心率=170-年齡）、呼吸頻率加快或微喘，輕微出汗，同時感覺有點累。

在休息后約10分鐘內(nèi)，鍛煉引起的反應(yīng)有所緩解，心率恢復(fù)到正常或接近正常水平。

PS：清晨，血壓處于比較高的水平，容易發(fā)生心血管疾病，因此高血壓患者的運動時間最好選擇在下午或傍晚。 

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