健康的生活方式與飲食方式在治療高血壓中起著至關(guān)重要的作用，用健康的生活方式與飲食方式控制血壓可以減少藥物的需求。

以下是9種生活方式的改變，可以明顯輔助降低血壓，并幫助保持血壓穩(wěn)定：

1.減重很重要

血壓常隨著體重的增加而增加。超重也會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸中斷（睡眠呼吸暫停綜合征），從而進(jìn)一步升高血壓。減肥是控制血壓最有效的生活方式之一。一般來(lái)說(shuō)，每減少一公斤的體重，血壓可能會(huì)下降約1毫米汞柱。另外，腰圍的大小也很重要。如果男性的腰圍尺寸大于102厘米，男性就會(huì)面臨高血壓風(fēng)險(xiǎn)。如果女性的腰圍尺寸大于89厘米，女性一樣也會(huì)面臨風(fēng)險(xiǎn)。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常體育鍛煉可以使高血壓降低約5到10 毫米汞柱，為了防止血壓波動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很重要的，按照現(xiàn)在的研究結(jié)果，建議每周堅(jiān)持150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)為佳，每天控制在30分鐘，每周堅(jiān)持5天即可。

有許多可幫助降低血壓的有氧運(yùn)動(dòng)，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞。但一定要注意：在運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌過(guò)量，不要盲目追求一定的目標(biāo)，適度運(yùn)動(dòng)最佳。

3.健康飲食

吃富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品以及低飽和脂肪酸的飲食，可以輔助降血壓。地中海飲食（以蔬菜水果、魚(yú)類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主）就是一個(gè)比較健康的例子。

飲食中的鉀可以減輕鈉離子對(duì)血壓的影響。鉀的最佳來(lái)源是食物，如水果和蔬菜，不是補(bǔ)充劑，每天攝入2000至4000毫克即可。這里有一點(diǎn)我們需要特別注意，如果您的心腎功能欠佳，補(bǔ)鉀一定要咨詢您的主治醫(yī)師。

4.減鹽

即使在飲食中少量減少鈉，也能改善心臟健康。鈉攝入量對(duì)血壓的影響是因人而異的，一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)將鈉限制在每天2300毫克或更少。

學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，尋找低鈉版本的食物和飲料。

少吃加工食品，只有少量的鈉天然存在于食物中，大多數(shù)鈉是在加工過(guò)程中添加的。

5.限制酒精

女性每天將酒限制在一杯以下，男性每天將酒限制在兩杯以下，可以幫助降低血壓約4 毫米汞柱！這里的一杯，約等于360毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升高度白酒，其實(shí)，能徹底不喝酒，更好。

6.戒煙

吸煙會(huì)升高血壓，戒煙有助于降低血壓，戒煙還可以降低患心臟病及發(fā)生腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，改善整體健康，有助于長(zhǎng)壽。

7.睡眠

如果連續(xù)幾周每晚睡眠少于6小時(shí)就可能會(huì)導(dǎo)致高血壓了。如果您經(jīng)常睡眠困難，建議您到醫(yī)院的?？崎T(mén)診就診，找到病因并治療，有助于改善睡眠。改善睡眠的方法有很多，比如限制午睡時(shí)間，夜間睡眠的時(shí)候盡量營(yíng)造一個(gè)寧?kù)o的空間，在睡前喝一杯奶、吃一個(gè)獼猴桃或者是洗一個(gè)溫水澡，盡量不要吃刺激性的食物，尤其是避免吸煙、喝咖啡以及過(guò)度飲酒。

8.學(xué)會(huì)給自己減壓

長(zhǎng)期情緒壓力可能導(dǎo)致高血壓。我們要根據(jù)個(gè)人情況，確定是什么導(dǎo)致了壓力，比如工作、家庭、經(jīng)濟(jì)或疾病，并找到減輕壓力的方法。比如避免嘗試做太多的事情；專注于你能控制的問(wèn)題，不要對(duì)掌控不了的事情過(guò)于強(qiáng)求；避免壓力觸發(fā)，學(xué)會(huì)放松，壓力過(guò)大的時(shí)候?qū)W會(huì)放下，去旅游，去找朋友聊天；學(xué)會(huì)每天花點(diǎn)時(shí)間安靜地坐著，深呼吸等，減少壓力不僅僅對(duì)控制血壓有好處，對(duì)全身心的健康也是好處極大。運(yùn)動(dòng)也是一種很好的減壓方法。如果實(shí)在覺(jué)得壓力過(guò)大，自己難以控制，可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

9.定期檢測(cè)血壓

很多高血壓的人群覺(jué)得吃上藥、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及堅(jiān)持控制飲食，血壓平穩(wěn)以后就不需要定期監(jiān)測(cè)血壓了，這是錯(cuò)誤的，學(xué)會(huì)定期監(jiān)測(cè)血壓可以幫助我們隨時(shí)了解血壓的狀態(tài)，及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，避免意外的發(fā)生。

高血壓的人群越來(lái)越多，而且呈現(xiàn)著越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，這與我們的生活方式不無(wú)關(guān)系，高血壓最常見(jiàn)的就是腦血管的損害，會(huì)容易出現(xiàn)不同程度的腦梗死或腦出血，重在預(yù)防和控制。如果能夠積極調(diào)整自己的生活方式，配與健康的飲食方式，不用吃藥或少吃藥就能把血壓控制在正常值范圍內(nèi)，何樂(lè)而不為呢！

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