血壓的穩(wěn)定除了用藥物進(jìn)行治療外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是非常必要的，而能起到降壓效果的運(yùn)動(dòng)量，一般是指每周多于五天，每天大于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　那么，適合高血壓病人的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　1.抽空慢跑

　　慢跑適合年輕和輕度高血壓的患者，慢跑前需做3-5分鐘的熱身，如壓腿和放松關(guān)節(jié)等，慢跑速度在每分鐘100-200米為宜。

　　慢跑時(shí)可輕握兩拳，步伐均勻有節(jié)奏，隨時(shí)改變身體傾向。

　　2.每天散步

　　散步一般分為緩步、快步、急步三種。

　　散步時(shí)應(yīng)全身放松，手臂自然擺動(dòng)，呼吸暢順和諧，心怡神悅。

　　3.傳統(tǒng)健身

　　很多傳統(tǒng)的健身方法例如太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是非常適合高血壓患者的鍛煉項(xiàng)目。

　　這些運(yùn)動(dòng)需要活動(dòng)的空間小，且動(dòng)作緩慢有致，比較適合年長(zhǎng)或活動(dòng)不太方便的患者。

　　考慮到高血壓個(gè)體性的問題，運(yùn)動(dòng)幫助降血壓需要注意以下幾個(gè)問題：

　　1。運(yùn)動(dòng)開始以“慢”為標(biāo)準(zhǔn)

　　對(duì)于從來不運(yùn)動(dòng)的人來說，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要“慢”。隨著身體狀況的改善，再適度增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

　　2.運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后整理

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理，讓肢體收到“要開始鍛煉了”的信號(hào)，這樣才能充分調(diào)動(dòng)起身體的調(diào)節(jié)功能。

　　3.適時(shí)關(guān)注心率變化

　　帶個(gè)心率表，心率表有助于快速顯示心率變化情況，如果感到呼吸不順或者胸口悶，就應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓的控制十分重要，高血壓患者可以根據(jù)自身特點(diǎn)，安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，固定每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)的過程中不能盲目的貪多圖快，否則可能適得其反。

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