近日，《中國(guó)血脂管理指南（2023 年）》正式發(fā)布，這是時(shí)隔7年后的一次重要調(diào)整。

這次的《指南》，篩選出了4大重點(diǎn)人群，還首次提出“超高?！备拍?。一起來看看吧！

血脂異?？赡軙?huì)導(dǎo)致多種心血管疾病，科學(xué)降血脂記住這10點(diǎn)。

01

完全戒煙，避免二手煙

專家表示，完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。

02

選擇正確方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150 分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)血脂，但不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)。因此，一定要根據(jù)自身情況，選擇正確方式長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

03

合理膳食，少吃飽和脂肪和反式脂肪

合理膳食對(duì)血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。

油脂攝入總量每人每日在20~25克。

用植物油這類不飽和脂肪酸代替動(dòng)物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。

避免反式脂肪的攝入。常見的代可可脂巧克力、威化餅干、漢堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。

04

減少膳食膽固醇的攝入

對(duì)于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)減少膳食膽固醇的攝入，爭(zhēng)取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內(nèi)。300毫克大體相當(dāng)于一顆雞蛋的量。

05

多吃果蔬全谷物

指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。

06

盡量減少飲酒

長(zhǎng)期過度飲酒會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，尤其是會(huì)發(fā)展為脂肪肝，肝臟對(duì)脂肪的代謝能力下降，也容易導(dǎo)致血脂增高。最好是不喝酒。

07

規(guī)律入睡，盡量不要熬夜

建議每天固定在23點(diǎn)前入睡。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題。睡眠對(duì)保持血脂健康非常重要。

08

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，給自己減壓

2013年刊發(fā)的一項(xiàng)對(duì)9萬多名工人的抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過去1年內(nèi)在工作上遇到困難的工人患血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)更高。有工作壓力的工人更容易出現(xiàn)“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。

09

控制好體重很重要

“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0kg/m2～23.9kg/m2）有利于血脂控制；同時(shí)，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

10

謹(jǐn)遵醫(yī)囑，合理用藥

如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時(shí)，可以遵醫(yī)囑使用他汀類藥物，或者聯(lián)合用藥來控制血脂。

來源：科普中國(guó)

編輯：葛敏敏

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