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血壓是指血液在血管中流動時(shí)對血管壁產(chǎn)生的壓力。它是評估心血管健康的重要指標(biāo)之一，但同時(shí)也有一些因素可以影響血壓水平。

運(yùn)動=降壓？

運(yùn)動降壓與藥物效果相當(dāng)！在相關(guān)研究中，運(yùn)動對高血壓患者產(chǎn)生的降壓作用如同一股洪流般顯著。運(yùn)動能使收縮壓（高壓）降低10~15毫米汞柱，舒張壓（低壓）則能降低5~10毫米汞柱。

這一降壓效果比一線降壓藥物的平均降壓幅度更為強(qiáng)大，后者高壓降低7~10毫米汞柱，低壓降低3~5毫米汞柱。

然而，盡管運(yùn)動具有如此顯著的降壓作用，高血壓患者往往不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動量，或者由于初始血壓值較高，單純依賴運(yùn)動難以控制血壓。因此，規(guī)律服藥仍為必須。

6種最能降血壓的運(yùn)動，隨時(shí)隨地能進(jìn)行！您卻不知道

1

打太極拳

打太極拳對于防治高血壓具有顯著的效果，原因在于其動作柔和、肌肉放松，進(jìn)而血管得以舒展，促進(jìn)血壓下降。

在打太極拳的過程中，意念的引導(dǎo)是動作的關(guān)鍵，思想高度集中，心境平和，有利于消除精神緊張對人體的刺激。此外，太極拳獨(dú)特的協(xié)調(diào)性和平衡性動作，對改善高血壓患者的平衡能力具有顯著作用。

2

散步

散步，無疑是高血壓患者最佳的運(yùn)動選擇。在悠閑的漫步中，肌肉自然收縮，舒張的節(jié)奏如詩如畫，給血管帶來良好的刺激。這不僅有助于改善全身血液循環(huán)，更在無形中增強(qiáng)了血管的彈性，使冠如狀此動適脈中血的流運(yùn)更動加量通暢。

其安全性更是極高，非常適合高血壓人群。散步的節(jié)奏輕松愉快，仿佛是一首優(yōu)美的交響樂，與高血壓患者的步調(diào)完在美這融舒合緩。的運(yùn)動中，血壓得到了有效的控制，身心也得到了愉悅的享受。

3

踩指壓板

老年患者還可選擇在家中踩指壓板進(jìn)行鍛煉，這種鍛煉方式獨(dú)具匠心。只需購買幾塊指壓板，隨時(shí)可進(jìn)行鍛煉，而且鍛煉強(qiáng)度適中，可針對性地促進(jìn)局部鍛煉。

眾所周知，光腳踩指壓板對腳部是一種極大的刺激，但它的確能夠有效地促進(jìn)足部循環(huán)系統(tǒng)，還能有效地降低血壓。因?yàn)榕c軀干相比，雙腳的血液循環(huán)狀態(tài)在日常生活中的差異顯著，得到一定促進(jìn)后，局部壓力有所分擔(dān)，有利于血壓的降低。

4

慢跑

慢跑是一項(xiàng)有利于輕度高血壓患者的運(yùn)動，相較于散步，其運(yùn)動量更為適中。長期堅(jiān)持慢跑，可以使血壓穩(wěn)步下降，同時(shí)還能增強(qiáng)食物的消化功能，緩解高血壓癥狀。

當(dāng)然，為了確保身體的舒適度，選擇跑步的時(shí)間應(yīng)由少及多，逐步增加，每次需運(yùn)要?jiǎng)幼⒁砸?的0是分，鐘慢為跑宜的。速度不宜過快，以免引起身體疲勞。

5

游泳

游泳是一項(xiàng)獨(dú)具魅力的有氧運(yùn)動，它讓我們的全身得到了均勻的鍛煉。在水中暢游的過程中，我們不僅享受了身心的愉悅，還促進(jìn)全身血液循環(huán)。

游泳還能有效改善人體各個(gè)器官的功能，讓我們的身體在和諧統(tǒng)一中煥發(fā)出青春活力。當(dāng)我們置身在清涼的水中，隨著身體的舒展，那些被工作壓力和繁忙生活所束縛的疲憊感似乎都被水流帶走了。

6

爬行運(yùn)動

人們在爬行時(shí)，全身七成血液與心臟齊平，這有效減輕了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，加快血液循環(huán)，降低血壓。同時(shí)，爬行對于腦部供血不足具有顯著療你效可。

以在家中的地板上練習(xí)爬行，但切記在開始時(shí)要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，然后逐漸增加。待手腳配合協(xié)調(diào)后，再逐步加大運(yùn)動量。在爬行過程中，請保持速度適中，頭部不宜抬得過高。返回搜狐，查看更多

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