太極拳降血壓比有氧運(yùn)動(dòng)更有效

sein @ 2024.02.16 , 07:00 上午

新研究發(fā)現(xiàn)，太極拳比有氧運(yùn)動(dòng)更有效降低高血壓前期人群血壓，且副作用少，易堅(jiān)持。

太極拳是一種傳統(tǒng)、舒緩的中國武術(shù)，以改善柔韌性和平衡性著稱。一項(xiàng)新研究表明，對(duì)于高血壓前期人群，太極拳在降低血壓方面比更劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)更有效。

高血壓前期指的是血壓高于正常水平，但尚未達(dá)到高血壓標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)。它被視為心臟病潛在的征兆，會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)發(fā)表在《JAMA Network Open》雜志上的新研究，進(jìn)一步增強(qiáng)了太極拳益處的大量研究成果。太極拳結(jié)合緩慢柔和的動(dòng)作和姿勢(shì)，以及正念冥想，也常被稱為“動(dòng)態(tài)冥想”。

在研究中，中國研究人員將342名高血壓前期成年人隨機(jī)分為兩組。平均年齡為49歲。大約一半的人參加了監(jiān)督的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、爬樓梯、快走和騎自行車。另一半人則學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳。兩組均每周進(jìn)行四次一小時(shí)的訓(xùn)練。

經(jīng)過12個(gè)月后，太極拳組的血壓降幅比有氧運(yùn)動(dòng)組更大。更重要的是，練習(xí)太極拳的人中有近22%的人血壓降至正常范圍，而有氧運(yùn)動(dòng)組則為16%。此外，太極拳組發(fā)展成高血壓的人數(shù)也比有氧運(yùn)動(dòng)組少。

之前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于高血壓患者，太極拳在降低血壓、空腹血糖和感知壓力方面比快走更有效。

那么，太極拳究竟是如何幫助降低血壓的呢？亞利桑那大學(xué)護(hù)理學(xué)院教授露絲·泰勒-皮莉亞說，練習(xí)太極拳更能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。副交感神經(jīng)系統(tǒng)是一個(gè)在壓力或危險(xiǎn)過后使身體放松的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。

沒有參與這項(xiàng)研究的泰勒-皮莉亞說：“太極拳可以幫助整個(gè)身體放松，我認(rèn)為這種反應(yīng)有助于降低血壓?！彼芯康氖巧硇母深A(yù)，例如太極拳如何使患有心血管疾病的老年人受益?！拔艺J(rèn)為這是它的冥想特性?！?/p>

她指出，大量證據(jù)現(xiàn)在顯示了太極拳對(duì)血壓的益處。這種練習(xí)作為一種運(yùn)動(dòng)形式很受歡迎，因?yàn)樗鼜?qiáng)度低，不需要太多空間或器材。

“我認(rèn)為太極拳的優(yōu)點(diǎn)是你不需要特別的健身房會(huì)員資格，也不需要特殊的衣服，”泰勒-皮莉亞說?！耙坏┠銓W(xué)會(huì)太極拳，你就可以隨時(shí)隨地在任何地方練習(xí)。它確實(shí)能提供一種平靜、放松的效果?！?/p>

研究還表明，練習(xí)太極拳可以幫助降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，改善平衡和步行速度，并減少抑郁和焦慮。

證據(jù)表明，它還可以幫助保護(hù)認(rèn)知能力，甚至增強(qiáng)記憶力。但要獲得最大的益處，你必須堅(jiān)持練習(xí)。

“你必須有足夠的‘劑量’的太極拳，”泰勒-皮莉亞說?！澳悴荒苤蛔鲆淮我恍r(shí)?！?/p>

本文譯自 NPR，由 sein 編輯發(fā)布。

贊一個(gè) (6)

相關(guān)知識(shí)

散步慢跑氣功太極拳 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)令血壓平穩(wěn)
陳式太極拳24式 練太極拳擁有模特身材
頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊證實(shí)：太極拳可更有效減少肥胖者腰圍，效果超過有氧+力量訓(xùn)練
老年人練太極拳運(yùn)動(dòng)健身
練太極拳對(duì)身體有什么好處
太極拳與運(yùn)動(dòng)康復(fù)
練太極能防高血壓?jiǎn)?練太極有四大好處
有效的有氧運(yùn)動(dòng)
研制太極拳運(yùn)動(dòng)處方 助力“健康中國”
夏季出汗能降血壓?這些運(yùn)動(dòng)適合高血壓人群

網(wǎng)址: 太極拳降血壓比有氧運(yùn)動(dòng)更有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview704415.html