【查看證書】當前伴隨人們生活壓力的增加，飲食結(jié)構(gòu)的變化、久坐低頭等不健康的生活方式，使越來越多的人患上了高血壓，那么高血壓患者應(yīng)該如何鍛煉？怎樣才能健康降血壓呢？今天為大家介紹一下高血壓的相關(guān)內(nèi)容。

一、適合運動的高血壓人群

輕度與中度原發(fā)性高血壓、臨界高血壓與一些病情比較穩(wěn)定的重度高血壓患者，適合采取運動療法。血壓波動比較大的重癥高血壓患者，出現(xiàn)不良反應(yīng)沒有及時控制的高血壓患者，在運動之后血壓，快速上升的患者以及出現(xiàn)高血壓并發(fā)癥的重度高血壓患者，不適合采取運動療法。建議在運動之前要咨詢相關(guān)的?？漆t(yī)生。

二、鍛煉對降低高血壓的好處

適當?shù)腻憻捒梢栽黾有呐K的功能，促進全身的血液循環(huán)，減輕動脈的壓力，使血壓得到有效地控制，運動可以使血液循環(huán)得到改善。適量的運動還可以鍛煉全身的肌肉，增大血管纖維與管腔，增加血管的血流量，增強管壁的彈性，有利于血壓的降低。此外，運動還可以使微血管的血流量增加。在做中度的運動時，全身的氧氣與營養(yǎng)會多于平時，需要大量的輸送血液，定期進行適量的運動，身體在逐漸適應(yīng)運動的節(jié)奏之后，可以使微血管更好地向全身輸送血液，從而起到降壓的作用。鍛煉還可以使身體的鹽分與廢物排出體外，起到降壓的效果，并使體重保持在穩(wěn)定的狀態(tài)下。體重對高血壓也有著直接的影響，運動還可以使人的情緒更加穩(wěn)定，消除人的精神壓力，使心情更加地舒暢，讓人們在生活與工作中的緊張狀態(tài)得到疏解，舒張小動脈，從而使血壓下降。

三、適合高血壓患者的鍛煉方式

高血壓患者在選擇鍛煉方式時，最好以有氧運動為主，適合有節(jié)奏性、全身性而且比較放松的運動項目，比如降壓操、瑜伽、太極拳、慢跑、游泳等。盡量避免快速的運動，比如足球、籃球、網(wǎng)球等，這些運動會使血壓與脈搏率上升，有導(dǎo)致腦出血的風險。高血壓患者在運動時，盡量不要做幅度太大的動作，比如快速跳躍、下蹲起立等動作，也不要屏氣或用力，體位突然地變化會引發(fā)體位性低血壓，造成昏厥。在運動時不要用力過猛，在用力時會使血管收縮，使精神處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致血壓上升。

小結(jié)

總而言之，對于高血壓患者來說，要想使血壓保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，一定要進行適量的運動，保持心情的愉悅，同時還要注意飲食的均衡，按時服藥，并定期對身體的狀況進行測量。適度的鍛煉可以提升人體的免疫力，促進疾病的康復(fù)，也可以釋放身心的壓力，使血壓長期保持在穩(wěn)定的狀態(tài)。因此，高血壓患者要根據(jù)自己身體的情況，選擇合適的運動，而且要長期堅持，才能達到較好的運動效果。（趙君麗 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科）