血壓高怎么辦?血壓高該如何降血壓最好呢?很多中老年都有血壓高的癥狀，血壓高會(huì)給我們帶來生命危險(xiǎn)，那降血壓最好的方法是什么呢?下面就跟小編來看看這十種降血壓的美食。

要點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)持續(xù)1~3個(gè)月才有效。經(jīng)常鍛煉可增強(qiáng)心臟泵血能力，有助降壓。合理運(yùn)動(dòng)可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時(shí)相當(dāng)于服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫(yī)囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可防止年齡相關(guān)的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有助于控制高血壓的另一大風(fēng)險(xiǎn)因素體重。但是，要想保持血壓不超標(biāo)，必須堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，通常1~3個(gè)月才會(huì)有效。此后，只要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，降壓效果就可保持。

要點(diǎn)二：充分利用零碎時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。對(duì)多數(shù)人來說，并不需要每天專門在健身房進(jìn)行幾個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時(shí)適度增加體力活動(dòng)。這些活動(dòng)包括打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)、打籃球或網(wǎng)球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運(yùn)動(dòng)中一定要預(yù)防跌倒，并量力而行。

美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)都可以。如果抽不出整段時(shí)間，可以化整為零，例如抽出3個(gè)10分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。另外，每天盡量減少久坐時(shí)間。

要點(diǎn)三：練力量時(shí)別屏氣。力量訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)上升，但對(duì)大多數(shù)人來說，合理的力量訓(xùn)練對(duì)改善血壓的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運(yùn)動(dòng)過程中臨時(shí)血壓升高的危險(xiǎn)。力量訓(xùn)練還可改善心血管健康，進(jìn)而降低心血管疾病總體風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議，每周至少增加兩次主要肌肉群力量訓(xùn)練。專家同時(shí)告誡，高血壓患者進(jìn)行力量訓(xùn)練前應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生建議，同時(shí)還必須注意以下幾點(diǎn)：

1.注意力量訓(xùn)練的形式和技巧，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.不可屏氣訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中屏住呼吸容易導(dǎo)致血壓驟升，引起危險(xiǎn)。訓(xùn)練中最好保持正常的呼吸節(jié)奏。

3.不要盲目增大重量，但可酌情增加訓(xùn)練次數(shù)。訓(xùn)練重量越大，導(dǎo)致血壓升高的幅度就越大。建議咨詢醫(yī)生后，選擇合適重量的啞鈴或用礦泉水瓶等進(jìn)行力量訓(xùn)練。

4.關(guān)注身體變化。如果出現(xiàn)嚴(yán)重氣短或暈眩，或感覺胸痛胸悶，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果休息一段時(shí)間后仍不能恢復(fù)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

吃什么降壓

香蕉富含鉀

貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)師斯蒂芬妮·迪恩說，香蕉不僅香甜可口還低鈉高鉀，可以降低血壓?！俺阅承┙祲核?，你需要攝入更多的鉀，”迪恩說，“有些人飲食中缺鉀，會(huì)影響肌肉和心率?！倍喑韵憬叮€可以制作香蕉水果沙拉，酸奶拌香蕉都非常美味可口。

含鈣的酸奶

酸奶是鈣的很好來源，6盎司(1盎司=31克)提供300毫克鈣，這是成人每日建議攝入量的三分之一。缺鈣會(huì)導(dǎo)致血壓高。“成年人的身體仍然需要鈣，”迪恩說，“而且酸奶是一種低鈉食品?！?/p>

無鹽的調(diào)味品

許多香料可以用來調(diào)味，這些無鹽的調(diào)料可以增加菜的味道但是又減少鹽的攝入量，多用白醋、檸檬番茄等酸味食物或如當(dāng)歸、紅棗、肉桂、五香粉、花椒等中藥材與香辛料調(diào)味，這些口味都是刺激人類味覺的東西，又可以彌補(bǔ)咸味的不足，多利用蔥、姜、蒜等經(jīng)過食用油爆香后所產(chǎn)生的油香味進(jìn)行烹調(diào)。

美味的肉桂

給你的菜多撒點(diǎn)肉桂吧，研究表明，它有助于降低血壓?！叭夤鹨灿兄诮档湍懝檀妓?，”迪恩說。有很多食物都可以加入肉桂，可以灑在燕麥片里，攪拌燉菜，用它來給咖啡和熱可可調(diào)味。

含鉀的土豆

炸薯?xiàng)l和薯片是不折不扣的垃圾食品，但是用其他方法烹調(diào)，它卻是健康食品，它是鉀的良好來源，可以降低血壓。土豆是低鈉鹽食物和含有豐富的植物纖維，無脂肪和膽固醇?？就炼?、煮土豆和燉土豆都不錯(cuò)。

鮮魚

魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，有些魚如鱒魚中還含有豐富的維生素D，研究證明維生素D有助于降低血壓。迪恩說“人們常常沒從食物中獲取足夠的維生素D，所以多吃魚提高維生素D攝入量?！毙迈r魚片刷上少許橄欖油，少放點(diǎn)鹽，灑點(diǎn)胡椒粉，烘烤幾分鐘，方便又美味。

燕麥

燕麥當(dāng)早餐非常棒，如果你血壓高，吃燕麥非常好，因?yàn)樗呃w維，有助于降低血壓，有利于消化系統(tǒng)健康。燕麥粥、燕麥面包和燕麥餅都是不錯(cuò)的選擇。

豆類

豆類不但是纖維和蛋白質(zhì)的很好來源，它們還能降血壓，它的鉀含量也很高。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)年度科學(xué)會(huì)議發(fā)布的研究顯示，每天攝入豆類食品可以降低中青年人群的血壓。因?yàn)槎诡愂称分懈缓慄S酮，這種物質(zhì)是豆奶、豆腐、綠茶以及花生中的一種關(guān)鍵的化合物。它的功效在于誘發(fā)酶類增加，而該種酶類可以產(chǎn)生一氧化氮，促進(jìn)血管擴(kuò)張，這樣就降低了血管壁的血壓。

菠菜富含鐵

菠菜等綠葉蔬菜是低鈉鹽食物，吃它們降低血壓。波菜也是很好的鈣的來源。

菠菜富含膳食纖維、鐵、維生素A和C。

亞麻籽富含Omega-3脂肪酸

亞麻籽富含Omega-3等人體必需的脂肪酸，具有降血壓的作用，這種小的紅棕色果實(shí)，有極強(qiáng)的堅(jiān)果風(fēng)味，即使在烤制食品中也是如此。實(shí)際上，許多歐洲國(guó)家，在幾乎所有的食品中，面包師都經(jīng)常使用這種谷物，如餅干、蛋糕、面包等。記住，一定要將這種谷物研磨，從而得到最佳的效果。如果是整粒的話，那么，將會(huì)未經(jīng)消化便被排出體外。食用方法為慢火炒制，打碎然后加入牛奶、豆?jié){中食用即可。亞麻籽仁壓碎或碾磨后，可以加在面包或松餅中，或加在酸奶或谷類食品的上面食用。

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