高血壓是現(xiàn)代人高發(fā)的一種慢性疾病，現(xiàn)在患上高血壓的人越來越多，如果不能及時(shí)控制住血壓，會(huì)導(dǎo)致很多并發(fā)癥，尤其是高血壓腎病，這對(duì)患者的身體將是更大的危害。

說到控制血壓，大家首先會(huì)想到的方法就是吃藥，吃降壓藥是目前最普遍、最常用的控制血壓的有效方法之一，但是藥吃多了終歸是不好的，而且也不能一直依賴于藥物的控制。

如果能有方法不用吃藥，又能安全有效的降低血壓，那肯定就是科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)了。今天我們介紹的這5種運(yùn)動(dòng)就能幫大家安全有效的降血壓。

1、快走

走路是我們每天都要做的一件事情，而走路可能是為了鍛煉，為了消食甚至為了微信步數(shù)。其實(shí)散步走路，對(duì)于降低血壓也很有幫助。適當(dāng)?shù)淖呗肥且环N對(duì)人體有益的鍛煉行為，掌握正確的方法，不但能提高身體素質(zhì)，還能降低血壓。

這里說的散步，并不是走走停停的散步，而應(yīng)該保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，以一定的速度行走，簡(jiǎn)單來說，就是快走。快走作為一種負(fù)擔(dān)小、可操作性強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)，是比較溫和的鍛煉方式。如果是高血壓患者，不建議飯后立即快走鍛煉，否則會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高。飯后一個(gè)小時(shí)左右快走散步，能保證比較好的鍛煉效果。

2、慢跑

有人說，跑步會(huì)導(dǎo)致血壓升高，其實(shí)，如果是合適的速度跑步，血壓雖然有一定的升高，但升高的數(shù)值有限，不會(huì)一下子上升到危險(xiǎn)的程度。而經(jīng)過慢跑運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血壓就會(huì)快速的恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，甚至?xí)档?，所以慢跑可以有效的降低血壓?/p>

而且跑步還能減輕焦慮、抑郁、不安等情緒，緩解因?yàn)榧膊　⒐ぷ?、生活等帶來的精神緊張，對(duì)于高血壓的恢復(fù)也有幫助。

3、騎行

騎行對(duì)于高血壓患者來說非常友好，不但能改善心肺功能，提高身體耐力和代謝能力，還能鍛煉身體整體的肌肉關(guān)節(jié)力量，促進(jìn)減肥，保持身材，對(duì)于預(yù)防高血壓，預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感度有很好的幫助。

而且騎行這種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肥胖的人、年紀(jì)大的人，以及平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)的人，也比較溫和，不會(huì)傷害關(guān)節(jié)和膝蓋，大家可以嘗試一下。

4、太極拳

太極拳在中國(guó)傳承已久，是經(jīng)過歷史沉淀的養(yǎng)生強(qiáng)腎拳法，練習(xí)太極拳強(qiáng)調(diào)靜心用意，堅(jiān)持鍛煉能放松身心，改善大腦功能，鍛煉腰部、腹部及四肢力量，按摩內(nèi)臟，改善腸胃蠕動(dòng)，提高吸收功能。太極拳舒緩、有利而且能鍛煉全身，對(duì)于提高心血管功能有很好的作用，也能幫助高血壓患者穩(wěn)定和降低血壓。

5、瑜伽

瑜伽是印度傳入中國(guó)的一種鍛煉方法，一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，不要求練習(xí)的人有多強(qiáng)的柔韌性，大部分人都能做到，可以舒緩肌肉、靈活關(guān)節(jié)，適當(dāng)練習(xí)也能起到降低血壓的效果。需要注意的是，練習(xí)瑜伽需要量力而行，一些比較難、強(qiáng)度比較大的體式，高血壓朋友就不能勉強(qiáng)做，否則可能會(huì)刺激血壓上升或造成肢體拉傷。

有人說運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心跳加快、血壓升高，所以不愿意運(yùn)動(dòng)。其實(shí)對(duì)于高血壓患者來說，結(jié)合自身病情進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，不但能降低血壓，還能鍛煉身體，提高心血管功能，對(duì)身體有益無害，希望大家都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持良好的體魄！

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