以下文章來源于浙大一院 ，作者關(guān)注
浙大一院.
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自從國家都開始盯著我的體重秤后
這危機感一下子就上來了
問了一圈周圍人減肥成功的經(jīng)驗
秘訣無非一個字
“餓”
從不吃主食
到不吃晚飯
還得加有氧
好不容易體重秤上略有成效
浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院
內(nèi)分泌科專家卻阻止了我
“小心成為瘦胖子”
啥“瘦胖子”？
一個人怎么能又瘦又胖呢？
通常來說，超重和肥胖
以體重指數(shù)（BMI）為衡量標準。
BMI = 體重（kg）/ 身高（m）?2;
在中國，超重定義為BMI處于24～27.9kg/m2之間，肥胖定義為BMI≥28kg/m2。但BMI并不能準確反映脂肪分布和身體成分，所以需要結(jié)合腰圍、臀圍、體脂率、內(nèi)臟脂肪等進行綜合評估。
而“瘦胖子”就是指那些體重正常甚至偏輕，但腰圍比較大、代謝比較差的人，這類人往往也伴隨著體脂率偏高、肌肉量偏低，內(nèi)臟脂肪偏高等特點。也有“腹型肥胖”“中心型肥胖”“啤酒肚”等說法。
外表：四肢纖細，但腰腹部松弛、皮膚松垮
體能：體力差，容易疲勞，爬個樓梯都氣喘吁吁
代謝：糖代謝、脂代謝受損
根據(jù)目前最新的《肥胖患者的長期體重管理及藥物臨床應(yīng)用指南（2024版）》，當男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就屬于腹型肥胖標準，但假如此時你的BMI又不高 ，恭喜你很可能就是“瘦胖子”。
“瘦胖子”除了可能存在腰圍大，導(dǎo)致褲子不好買之外，更關(guān)鍵的是它往往伴隨“代謝變差”。
是不是有很多朋友和小編一樣，都以為“代謝變差”是指“餓了但沒瘦啊”“睡了一晚上體重沒掉”等等，但內(nèi)分泌科張哲主任醫(yī)師表示，此“代謝”非彼“代謝”，在臨床上是指包括糖代謝、脂代謝、尿酸水平升高等代謝紊亂。
“瘦胖子”雖然體重不大、看著不胖，
但健康風險可能比部分胖子還高。
1
代謝綜合征
“三高”、心腦血管疾病等風險增加
2
骨質(zhì)疏松
肌肉量不足會影響骨骼健康
增加骨折風險
3
免疫力低下
代謝紊亂會導(dǎo)致免疫力下降
例如平時很容易感冒
所以，體重管理真不是
看體重秤上的數(shù)字就行了！
為什么會變成“瘦胖子”？
是不是發(fā)現(xiàn)自己一胖就胖肚子，
尤其是年紀大了之后。
沒事的，這不是你的錯。
一個悲傷的事實是，作為亞洲人，咱們本來就更容易出現(xiàn)“瘦胖子”。相比歐洲人，亞洲人更容易堆積深皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。在相同的BMI下，與歐洲人相比，亞洲人的體脂率大約高3-5%，也通常更容易產(chǎn)生不良的代謝后果。
此外，隨著年齡增長，肌肉量會逐漸流失，導(dǎo)致身體消耗的熱量減少，即使和以前吃一樣的東西，仍可能會有多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。雪上加霜的是，這些脂肪還更容易堆積在內(nèi)臟周圍（即內(nèi)臟脂肪），而不是皮下。
但從根本來說，
每一個“瘦胖子”背后可能
或多或少都存在以下這些原因：
能量過剩：雖說“啤酒肚”不是喝啤酒喝出來的，其根本原因仍在于攝入的能量大于消耗的能量，比如“啤酒配炸雞”“炸串配啤酒”?？偟膩碚f，你身上的脂肪都是你一口一口吃出來的。
缺乏運動或運動不合理：現(xiàn)代社會很多人都久坐辦公，活動的減少讓無處消耗的熱量變成脂肪在你的身體里囤積。
而說起運動，大家腦袋里飄過的慢跑、騎行、游泳、球類運動等，大多屬于有氧運動，這類運動雖然可以增加能量消耗，但增肌還是需要無氧運動或者抗阻力運動的配合，比如啞鈴、平板支撐、俯臥撐、深蹲等，這樣才能夠幫助保持肌肉含量乃至增肌。
飲食攝入：除了吃得多，吃什么也會影響腰圍的“一發(fā)不可收拾”。比如吃太多精制主食，漂亮的點心、美味的炒粉之類的，或是奶茶、飲料不離手，導(dǎo)致果糖攝入超標，都會導(dǎo)致腰圍+1+1+1。
但需要注意的是，如果你發(fā)現(xiàn)自己逐漸出現(xiàn)四肢纖細，但肚子越來越大，還伴有臉越來越圓、皮膚很薄、背越來越厚這樣的的情況，就要小心是否有其他內(nèi)分泌疾病，需要及時到內(nèi)分泌科檢查處理哦！
做好這五點，
避免成為“瘦胖子”
內(nèi)分泌科副主任（主持工作）
馮燁副主任醫(yī)師給大家劃重點：
1
平衡飲食，我全都要
增加蛋白質(zhì)，選擇低GI碳水化合物
（升糖指數(shù)低的碳水，如全谷物等）
攝入健康脂肪，千萬別光吃素
2
合理運動，兩手都抓
結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運動
增加肌肉量，燃燒脂肪
3
關(guān)注體脂，不止體重
定期檢測體脂率和肌肉量
不行就多量量腰圍
4
健康習慣，放松心態(tài)
壓力是減肥的天敵
5
避免極端，長期堅持
過度節(jié)食、極端飲食、瘋狂運動
可能反而會導(dǎo)致身體代謝紊亂
/健康科普
來 源 | 浙大一院
作 者 | 劉鈺琪 浙大一院內(nèi)分泌科
審 核 | 張 哲 主任醫(yī)師 浙大一院內(nèi)分泌科
馮 燁 副主任醫(yī)師 浙大一院內(nèi)分泌科
圖 源 | 壹圖網(wǎng)
編 輯 | 胡 蝶
聲 明 | 資料來源網(wǎng)絡(luò)，且僅用于科普公益宣傳，如侵刪
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原標題：《體重掉了，人沒瘦？“瘦胖子”可能比“真胖”更危險》
