減肥慢跑好還是快走好呢

減肥，一直是很多肥胖的人所痛苦的事情，因為減肥的路是非常的痛苦的，特別的辛苦，特別是運動減肥的，更是需要堅持，很多人都堅持不下來，所以，體重也一直只增不減，非常的痛苦，而減肥的方法也有慢跑和快走，到底減肥慢跑好還是快走好呢?下面來看看吧。

目錄簡單不花錢的減肥方法哪個季節(jié)減肥效果最好減肥慢跑好還是快走好呢怎么減肥不反彈超給力經(jīng)期減肥法

1簡單不花錢的減肥方法

　　一、彎腰撿豆子

　　每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

　　可行指數(shù)：★★★★

　　這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!

　　二、靠墻站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　可行指數(shù)：★★

　　這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會長出肌肉哦!

　　三、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　可行指數(shù)：★★★

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　四、按摩瘦腹法

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　可行指數(shù)：★★★★☆

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環(huán)，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　五、粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再沖掉，接著就可以洗澡?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　可行指數(shù)：★★☆

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

2哪個季節(jié)減肥效果最好

　　專家：秋季最宜減肥

　　肥胖在一年四季當中是有時間節(jié)律的。受自然氣候影響，在體內(nèi)生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是波動的，呈冬胖夏瘦的規(guī)律。夏季，天氣炎熱，出汗多，睡眠少，食欲減退，體內(nèi)脂肪細胞代謝加快，能量消耗大，人體會消瘦些。到了秋天，天氣漸漸轉涼，出汗減少，體內(nèi)水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態(tài)，能量代謝相對穩(wěn)定，此時，脂肪細胞逐漸積聚，防止熱量擴散，以起到冬天保溫作用，人體趨向肥胖。因此，秋天是減肥的黃金季節(jié)，能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”，抑制體重增加。

　　相反，為補償由炎夏能量消耗帶來的機體養(yǎng)分匱乏，我國一些地方有貼秋膘的習俗，秋天涼爽的天氣不僅讓人神清氣爽，也讓人胃口大開，于是不少人不管三七二十一，大魚大肉毫不忌口，“秋膘”也就隨之貼上身來。顯然這是違背天時的，大大超過了生物鐘正常運轉速度。而且秋天進補的原則是平補，一定要適度，否則對身體有弊無益，特別是肥胖者秋膘不僅不能貼，反而應當利用有利時機適當消。

　　對于肥胖者來講，應當抓住秋天這一大好時光，采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多，肥胖者可根據(jù)個人情況進行選擇，鍛煉時需要注意，在“吃”與“動”上應相互協(xié)調，配合進行，即一方面適當控制飲食攝入，另一方面增加運動量(最有效的運動減肥方法是飯后散步半小時)，使消耗大于攝入，以達減肥目的。

3減肥慢跑好還是快走好呢

　　跑步鍛煉不如快步走 人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉動的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要，如果下肢行動過于軟弱無力，就不能產(chǎn)生足夠的推動力給心臟輸送血液?？觳阶呗繁嚷芨苠憻捝眢w，因為前者能促進血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時速在3公里以內(nèi)稱為散步;時速在3.6公里左右的可叫慢行;時速約在4.5公里則為快步行走。快步行走十分鐘應該為一公里左右路程，當然對老年人、體弱者可略為降低。對那些未經(jīng)訓練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進行鍛煉。對于一般人來說，也可以采取由慢到快的方法。

　　快步走，早晚各一次，每次約15分鐘，掌握每分鐘步行約70米的速度。經(jīng)過了大約一年多的快步走鍛煉，感覺身心輕松，精力充沛，飲食睡眠等都很好。需要提醒的是：進行快步走鍛煉，也需要掌握一些要領：行走時一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。同時，將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身的肌肉，有助于減輕腰痛、肩痛以及改善內(nèi)臟機能。快步走雖然好處多多，但是也不宜過度，尤其是高齡老人和心血管病患者，更不宜竭盡全力邁步，要量力而行。

　　上述內(nèi)容就是關于減肥慢跑好還是快走好呢的介紹了。相信只要是跑步很多人都堅持不下來，特別是在開始的時候，跑兩步氣喘吁吁的，不想再堅持下去，而快走，大家應該能夠堅持了吧!只有想要減肥，就沒有什么能夠難住你的。 

4怎么減肥不反彈

　　運動減肥前期準備

　　1.上班族經(jīng)常以忙碌為由，無法貫徹運動習慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態(tài)。

　　2.運動前必須要調正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會在下班或中間休息時提不起勁運動。

　　3.現(xiàn)在塑身通常是先強調健康保健，再來才會結合運動。因此，調整飲食內(nèi)容，盡量不吃高升醣類的零嘴，可有助于控制血液的濃稠度，讓血糖不至于突然飆高，產(chǎn)生昏昏欲睡的情況。

　　最好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，并實踐少量多餐的習慣。

　　4.平時白天要多喝水，每日喝水次數(shù)的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥，才不會造成胃的負擔。而且多喝水也能時常走動去上廁所喔!

　　5.改正身體姿勢，有助于增加活動量喔!平常坐著的時候，盡量坐在椅子四分之叁的位置，讓腹部坐直自動使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

　　6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放。

　　接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動喔!很多女生就是因為手沒擺動的習慣，導致蝴蝶袖上身哩!

5超給力經(jīng)期減肥法

　　瘦身福利期(月經(jīng)來的1-7天)

　　月經(jīng)來的1-7天就是所謂的瘦身福利期，好好利用這段時間，就請輕松實現(xiàn)減肥的目的哦!在瘦身福利期這段時間，不妨減緩節(jié)食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。

　　瘦身超速期(月經(jīng)后的第7-14天)

　　月經(jīng)后的7-14天就是瘦身的超速期，也就是能輕松幫助你實現(xiàn)快速減肥的黃金時段，所以，減肥的MM要好好把握哦!

　　瘦身平快期(月經(jīng)后的第14-21天)

　　跟瘦身超速期一樣，平速期也是最恰當?shù)臏p肥時間段。所以，把握好這段時間，然后根據(jù)身體的機能狀況配合健康飲食和適量運動，想不瘦都難哦!

　　瘦身緩慢期(月經(jīng)后的第21-28天)

　　月經(jīng)后的21-28天是瘦身的緩慢期，這個時候可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備，而不用過于急于求成的拼命減肥，否則還是會吃力不討好的。

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