瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法

2022-08-06 14:24:20

我相信大家都不會(huì)陌生,瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng),我們不僅可以通過(guò)瑜伽來(lái)起到養(yǎng)生保健的作用,還可以利用瑜伽來(lái)達(dá)到減肥瘦身、美容養(yǎng)顏等目的,因此瑜伽運(yùn)動(dòng)深受人們的喜愛(ài)。練習(xí)瑜伽時(shí)一定要注意自己的呼吸,下面我們就給大家介紹瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法。

一、腹式呼吸(橫膈膜呼吸)這是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的呼吸練習(xí),從這次呼吸開(kāi)始,我們會(huì)慢慢找回一些與生俱來(lái)的、正確的生存方式。

這一練習(xí)可以選擇山立式,任何瑜伽坐姿或仰臥放松功都可以。

做法:

1、把手放在肚臍部位,不要施加壓力。吸氣時(shí),感覺(jué)氣沉肺底,因?yàn)殡跄は鲁?使腹內(nèi)臟器下沉,小腹起漲,雙手被小腹抬起。

2、呼氣時(shí)膈膜逐漸復(fù)位,小腹回落。在呼盡時(shí),雙手微向下施壓,感覺(jué)肚臍內(nèi)收并上提,徹底呼盡肺底殘留氣體。

3、可以保持四拍吸氣,呼氣四拍,早晚各練習(xí)100次

好處:這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ),也是最安全有效的呼吸練習(xí),能調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從側(cè)面為身心減壓,還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)紊亂。腹部的所有器官都被按摩,促使各個(gè)臟腺以正常方式分泌激素。

二、胸式呼吸(肋間肌呼吸)可選擇山立式,任何瑜伽坐位或仰臥放松功開(kāi)始此練習(xí)。

做法:

1、把手放在十二肋的兩側(cè),不要有壓力。保留盆腔中立位(髂前上棘和恥骨位于同一平面上)。

2、收腹部吸氣。能在保證腹壁內(nèi)收的前提下,感覺(jué)肋骨下部升高,向兩側(cè)推出。

3、腹壁持續(xù)內(nèi)收,呼氣。感到肋骨骨退縮。

4、在吸呼過(guò)程中,始終收縮腹部,感覺(jué)肋骨向兩側(cè)收縮,就像一架手風(fēng)琴一樣。

5、呼氣四拍可保持吸氣四拍,早晚各做100次。

好處:增強(qiáng)腹肌,鎮(zhèn)靜心臟,凈化血液,改善循環(huán)。

在以上文章里面,我們介紹了一項(xiàng)大家都很喜歡的運(yùn)動(dòng),那就是瑜伽,我們知道瑜伽有很多功能,比如保健和減肥。上面為我們?cè)敿?xì)介紹了瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法,相信每個(gè)人都已經(jīng)學(xué)會(huì)了。

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