無碳日減脂打卡：輕松瘦身
今日信息
身高：158cm
體重：51.6kg（每周一測）

目標(biāo)
第一階段：61kg—56kg ??
第二階段：56kg—53kg ??
第三階段：53kg—50kg

?方法：碳水循環(huán)法?16+8輕斷食
一周碳水循環(huán)：（靈活調(diào)整）
無碳-低碳-高碳-無碳-低碳-高碳-休息日
16+8輕斷食:
每日8點-16點進(jìn)食，其余時間不進(jìn)食

運動（一定要拉伸??）
?

??喝水
1500ml?

??蛋白質(zhì)和碳水的熱量都是4大卡/g，所以假如碳水超了10g，蛋白質(zhì)就可以少吃10g。但是脂肪熱量是9大卡/g，如果多攝入1g脂肪就要少攝入2.25g蛋白質(zhì)或碳水～但是最好還是高蛋白、低脂肪、低碳的飲食～

??有一些計算生重的食物我就單獨標(biāo)出來，沒標(biāo)的就是熟重啦
三餐里面的品牌名稱都不對，有很多產(chǎn)品薄荷上都沒有，所以就隨便選一個標(biāo)上了，只需要看克數(shù)和熱量就好～

今天無碳日，不主動攝入主食類碳水，熱量控制在600大卡左右，相當(dāng)于輕斷食。每餐蔬菜200g生重，肉類150g生重。

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